久坐竟也会伤膝盖，你是不是也深受其扰？

坐的时间长了，膝盖便会僵硬、紧张、疼痛，甚至从坐到站，膝盖还会弹响。

别担心，本期音频给大家提供了一些可居家训练的方法，如股四头肌牵拉、膝关节关节对位松动术、调整坐姿等。快来收听，让你久坐不再膝盖疼！

愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。

有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88

微博 / B站 / 小红书 / 抖音：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同）

【源频可点击➡️B站原视频查看】

00:00 1.原来，这就是传说中的‘剧院膝’！

00:47 2.衣服没穿对，身体真遭罪

01:05 3.膝痛竟然要先治髋

02:02 4.别怕，这是能帮到你的康复动作

02:19 5.全方位改善久坐膝盖疼的建议

拓展阅读

被拉长的紧张

髌骨垂直压力

屈髋屈膝

正常屈髋角度

屈髋角度不足

伏案办公屈髋大于90°

坐姿位骨盆前倾

股骨内旋胫骨外旋

髌骨外移

髌骨疼痛

股四头肌牵拉1

股四头肌牵拉2

股胫关节对位松动

坐姿调整

VOL.21 别让久坐毁了你的膝盖！

陈老师聊康复