膝关节堪称人体的“关键枢纽”，而膝关节损伤的人也愈来愈多，疼痛、弹响，甚至在下蹲、上下楼梯、日常走路跑跳时，膝盖都会不适。

别担心，本期音频就是你的专属“膝关节健康指南”！精心准备了五个超实用的自测试验，给膝关节做一次全面“体检”，助你洞察潜在风险。

不管你是热爱运动的健身达人，还是每天忙于日常活动的普通人，这都是守护膝关节健康的必备“秘籍”。让我们一起为膝关节健康保驾护航，轻松享受活力满满的生活！

愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。

【温馨提示】本期博客内容语速较快，建议各位听友原速食用。

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00:22 1.按压试验——脂肪垫炎

01:16 2.抽动试验——软骨损伤

02:40 3.恐惧试验——髌骨脱位

03:56 4.重力试验——内/外侧副韧带损伤

05:14 5.抗阻伸膝试验——髌腱炎

本期音频是一期实验性【硬核科普】节目，希望通过更加简单直接的方式，让大家接触运动康复了解运动康复，如果你喜欢这种形式，欢迎和我互动交流。如果有建议，也欢迎在在评论区留言。

拓展阅读

按压髌骨下方

脂肪垫

脂肪垫炎康复方案

髌骨上缘推下去

髌骨软骨&滑车软骨

推髌骨

髌骨脱位

髌骨脱位康复方案

抬高屈伸膝

内外侧副韧带

内外侧副韧带+半月板损伤康复方案

抗阻伸膝

髌腱位置

炎症分类

髌腱炎康复方案

vol.16 天冷膝盖痛？这5个测试，在家就能自查膝关节损伤

陈老师聊康复