如何真正关爱自己和他人的心理健康？美国心理咨询师手把手教你哪些该做，哪些不该做

在“内卷”和“躺平”互相撕扯的时代下，诸如“压力”、“焦虑”，“无助”等等负面的感受和情绪如空气一般分分秒秒中充斥着我们人生的方方面面。我们这一代人对身体健康有着前所未有的认知，但对自己的情绪和心理健康却常常无能为力。

本期我们再次邀请到美国心理咨询师，心理学科科普平台小黄鸭的创始人汪婴宁，从生活平凡的小事聊起，如何自我觉察，在早期识别自己的情绪问题。如何给亲人朋友有效的心理支持？什么情况下需要向心理咨询师求助？为何“吃药”严重的病人非常重要？对于我们每个人，如何建立自我关爱和支持的体系，以保持长期的心理健康？又如何通过追求和实践真正的自我价值来实现和体验真正幸福！

本期加长版却字字珠玑，妙语连篇的背后充满深深的人文关怀。

03:02 不知道自己情绪是否出现问题时，建立自我觉察很重要

14:13 严重的情况下，为何吃药很重要

17:20 当身边的人出现情绪问题时，不该说什么？（避免给他们贴标签、不要罐鸡汤，不要藐视他们等）

20:25 如何真正帮助、支持有精神问题的朋友（陪伴、真诚的倾听（不要反驳、批评、争辩），帮助他们找心理咨询师）

25:05 稳定的支持很重要。但作为朋友/支持者应该优先自己的情绪稳定和心理健康，此刻咨询师就可以提供稳定的支持

28:30 当面临人生变故或者长期处于高压下，我们可以做什么？(Support System 支持系统和 Self care Plan 关爱自己的计划)

Selfcare Plan 关爱计划

1. Physically 身体上（跑步、健身、瑜伽，美味的早饭等）

2. Emotionally 情绪上（心理咨询师、自我成长的书籍【被讨厌的勇气】、【少有人走的路】、【自尊】等）

3. Spiritually 心灵/信仰上的（宗教信仰、大自然、新鲜空气等）

4. Intellectually (新的技能、乐高、拼图等)

Support System 支持系统

寻找、尝试、整理一个工具包（人、事、物、地）

例如：吃什么，去哪个店，打电话给谁能帮助到自己。

33:15 如何面对落差感，以及受到来自己家庭、社会的价值“绑架”——寻找自己真正重视的价值，活出你自己

42:36 解绑来自外界的价值追求，是一个困难的过程

44:19 小技巧: 创作新的体验，突破自己的极限

45:35 每天练习实践自己的价值，不断跟自己Check in 审视自己。

本期推荐书籍：

【被讨厌的勇气】

书中说到一切的烦恼来自于人际关系，所以对待人际关系时我们应该采取课题分离的方式来降低人际关系的复杂度。分清楚我的课题和别人的课题，我只需要处理我的课题就行，别人如何处理他的课题与我无关

【少有人走的路】

本书处处透露出沟通与理解的意味，它跨越时代限制，帮助我们探索爱的本质，引导我们过上崭新，宁静而丰富的生活；它帮助我们学习爱，也学习独立；它教诲我们成为更称职的、更有理解心的父母。归根到底，它告诉我们怎样找到真正的自我。

【自尊】

本书使用了被证明有效的方法和相关的要素，帮助你理解自己的生活方式，帮助你提升自尊。

【自信的陷阱】

本书将会彻底改变你对自信的看法，并一步一步指导你通过清晰、简单的练习，来管理恐惧、焦虑、自我怀疑等负面情绪，帮助你跳出自信的陷阱，建立真正持久的自信

后期制作 | 妍妍

文案 | Penny

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