EP03 对话《健康脱口秀》冠军黄翔：春天到了，是心动了吗？不！是大脑想动一动了

运动是优化大脑功能的高效投资。神经外科医生黄翔指出，规律运动能促进内啡肽、血清素和多巴胺的分泌，有效缓解压力并提升专注力，同时通过降低皮质醇水平对抗 “压力肥”。科学的健脑运动应结合有氧训练与复杂动作（如球类运动），以刺激脑源性神经营养因子（BDNF）产生，促进神经连接生长。运动后紧随学习任务能利用神经可塑性巩固记忆，避免 “用进废退”。此外，利用清晨醒后的大脑 “黄金三小时” 进行深度思考或创造性工作，能显著提升个人效能。这一科学的运动与作息方案，不仅能改善情绪，更能通过生理机制重塑大脑，实现身心状态的全面提升。