本期节目是《涟漪效应》的特别节目“涟漪时刻”，不同于以往的硬核话题，这一次我们要聊的主题是“休息”这件事。

结束了漫长的国庆假期，返工的你获得了良好的休息，还是觉得更加疲惫了？你真的理解并学会休息了吗？如果休息是一件可以通过学习和训练习得的技能，我们应该怎样更好地理解休息这件事，又如何真正地学会休息呢？我们的疲惫感从何而来？i人和e人的休息哲学有何区别？心流、冥想、解离......日常生活中值得做的休息小练习还有哪些？在本期节目中，《涟漪效应》的三位主播和《末日狂花》的主播珂珂聊了聊以上的话题。

【本期嘉宾】

旺仔珂珂糖：播客《末日狂花》《消费圈内人》主播

【本期主播】

林柳逸：澎湃新闻镜相栏目编辑，播客《涟漪效应》主播

吴筱慧：澎湃新闻镜相栏目编辑，播客《涟漪效应》主播

方益：澎湃新闻镜相栏目实习编辑

【收听指南】

02:30 我们的国庆假期主题：找回童年、逃避世俗、感染幸福......

10:44 多巴胺的秘密

11:44“假期综合症”：我在假期最后一天复习坐地铁

13:17 近期，i人和e人获得的最好的休息分别是怎样的？

18:29 休息就是休息，还有“积极”和“消极”之分吗？

24:57 冥想：让呼吸成为意识之锚

30:24 疲惫从何而来？光是杂念就能消耗大脑60%的能量

34:25 i人会在一场完美社交进行到3/4时突然没电

37:17 对当代年轻人而言，无聊是一件危险的事吗？

40:46 学会休息：现在对某件事说不，以后才可以对其他事说是

47:44 神圣时间？罢工理由——今天是我的“安息日”

56:16 休息练习1：像e人一样，在人群中休息

58:07 休息练习2：学会解离，然后嘲笑他

01:00:12 休息练习3：麻将也是一种“心流”

01:06:38 沉思的生活，或无所事事：休息，就是休息本身

【本期书单】

《发现心流》米哈里•契克森米哈赖

《找回生活的秩序感》埃林·扎米特·拉迪

《沉思的生活，或无所事事》韩炳哲

《高效休息法》久贺谷亮

《贪婪的多巴胺》丹尼尔·利伯曼 /迈克尔·E.朗

【本期配乐】

《佩奇的夏天》——阁楼演奏班

《Never Knows Tomorrow》——朴树

【彩蛋福利】

欢迎前往小宇宙app，在本集节目评论区留言，写下你的休息故事或观点，我们将抽取3位幸运听众，送上哲学家韩炳哲的新书《沉思的生活，或无所事事》一本。（感谢中信出版社友情赞助）

Vol.32 十一长假结束想罢工？你可能要学学什么是有效休息！

涟漪效应

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