【強者我朋友】志祺減重的秘密武器？醫師教你最科學減重法！ft. 宋晏仁醫師｜ EP 049｜志祺七七Podcast

減重並非單純的「熱量赤字」數學題，而是涉及荷爾蒙調節的生理機制。傳統的「少吃多動」觀念常因忽略胰島素對脂肪儲存的影響，導致代謝受損與復胖。透過「211 餐盤」比例（二分之一蔬菜、四分之一蛋白質、四分之一澱粉）並調整進食順序（水、肉、菜、飯、果），能有效穩定血糖與胰島素分泌，同時提升飽足感。減重成功的關鍵在於將飲食視為一種生活系統，而非短期的意志力挑戰；透過選擇原型食物、增加非運動性熱量消耗（NEAT）以及針對個人荷爾蒙體質進行調整，能突破停滯期並建立長期穩定的健康狀態，讓體重管理不再是反覆失敗的痛苦過程。