这期播客的缘起是我们看了一个丹津 · 巴默的视频很触动也非常有启发，在录制上一期播客之前，就已经确定了这期播客。

感恩她分享这些内容，尤其是在「奢摩他」和「毗婆舍那」修习的分享上，让我们最近在练习时也有了新的体悟。

在播客中我们聊到的冥想、静坐、禅修，对我们来说都是同一件事情，只是名称不同，在练习上并没有分别。

每天固定形式的冥想是重要的，因为在日常生活中我们可能都没有意识到「Monkey mind」的存在以及我们的头脑有多忙。

透过练习，我们会和「Monkey mind」成为很好的朋友，一个安定下来的头脑让我们更清楚地看到事物本身。

透过练习，我们会拨开迷雾看到我们心的「实相」。

感恩善知识们的分享

感恩 Rio 「摘果子」

感恩一切

祝福大家：）

（另外，有一些是在苹果播客等泛用性播客客户端收听的朋友们，如果大家听到这一期只有试听时长3分钟，是因为这是一期付费播客，完整的内容在「小宇宙app」上。也很感恩大家到这个平台上收听，来支持我们。🙏）

Cen 2024.05.24

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时间戳：

00:07 炑星迹音乐EP21 Just Knowing
01:04 这期播客的缘起
01:52 丹津·巴默的坚定心带来的共鸣
02:41 以不同的角度重新理解奢摩他和毗婆舍那
04:56 修行的三种发心
13:06 愿力是因
19:40 难陀 Nanda 的故事
25:54 我们生活在哪里？
27:51 什么是 Monkey Mind？
33:43 修行地图：奢摩他和毗婆舍那
41:09 五项正念修习的重要性
45:21 如何修习奢摩他 Shamatha？
57:33 冥想练习时专注的对象
1:00:07 冥想练习的姿势和准备
1:05:10 冥想练习的时间和长度
1:15:07 呼吸为什么这么重要？
1:19:15 如何面对来访的客人们？
1:23:02 头脑可以观察头脑吗？
1:24:31 念头如彩虹般的本质
1:27:16 修行时我们常常会迷失的地方
1:30:08 呼吸的方式
1:32:051 如何调整调整自己的心弦？
1:34:21 如何检查自己修习的怎么样？
1:39:07 如果无法观呼吸的话
1:40:15 装修的心和平常的心
1:43:47 在镭射光转向之前的准备
1:48:31 如何修习毗婆舍那 Vipassana？
1:50:25 牧羊人和羊群的故事
1:53:57 带着大疑问观入心的本身
1:59:50 观心过程中的一个大陷阱
2:11:29 修行中非常重要的是坦诚
2:15:07 用真正的体验而不是理论来检验自己
2:20:00 放下语言的局限
2:26:05 为了洗碗而洗碗？
2:26:55 如何在生活中修行？
2:28:04 不断失去焦距的镜头
2:29:31 建立修行的习气
2:33:27 身体和饮食
2:39:16 设定我们的日常 GPS
2:44:05 如何为身边的人创造快乐？
2:45:39 我们为什么而修行？
2:50:39 重新开始和放下
2:54:45 感恩大家的收听
2:54:54 炑星迹音乐EP19 Monkey Mind
封面：丹津·巴默
炑星迹音乐： AI 共创
炑星迹音乐：推荐歌单

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播客相关书籍：

丹津·巴默《心湖上的倒影：给实修者的指导》
英文版：Tenzin Palmo《Reflections on a Mountain Lake》
Tenzin Palmo《Into the Heart of Life》
Tenzin Palmo《The Heroic Heart》
宗萨蒋扬钦哲仁波切《正见》

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E163 丹津·巴默：为什么冥想以及如何冥想？

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