我很喜欢思路清楚、举止大方的“辛西娅姐姐”，“帮你就是帮我自己”说的其实是有一定原则的规则内的共赢。而规则与规矩的区别是：前者的制定需要大家共同认可，并共同遵守。后者则是少数人制定，多数人遵守。

只是，正是因为曾经淋过雨，我不介意、不避讳、不害怕把这段经历和大家分享出来，希望曾经或者此时此刻也有同样处境的人能够有更好的未来。

我们迟早会学会情绪应对和问题应对，不要苛责困境里的自己。人世间的事，启动了哪有那么容易停下来的，一脚急刹车还要老远才能停呢。

《喜剧之王》里有句台词：“看，前面漆黑一片，什么也看不到。”“也不是，天亮后会很美的。”

Doctors on duty

糖医生Lesley：上海某三甲医院前ICU医生

门腔：播客《一门心思》主播，小红书/B站/抖音@门腔

小程：播客《一门心思》主播，小红书/B站/抖音@小程不烦

天章：声音剪辑师

Highlights

00:11:47 为什么要职场PUA？建立权威、打压否定。

00:14:53 职场PUA剥夺了员工的情绪，变得麻木，工作更效率，更易于掌控。但这些被剥夺的情绪在下班后会被放大。

00:15:20 老板无论是夸你还是贬低你，最终就是希望你更卖力。

00:16:00 如何识别职场PUA？

00:25:02 行为认知心理学：ABC模型——A事件B想法C结果。

00:30:04 行为认知理论CBT：灌输认知扭曲的信息——导致不良情绪和负能行为。

00:30:50 职场PUA是否打击了你的自信心、辨别力和主观意识的行为？是否具有控制你主观意识和心理的恶意？客观上是否对你造成了生理和心理的伤害？

00:40:39 如果你的工作表现改善之后，ta的态度和行为有没有改变？如果ta有，就不一定是职场PUA。

00:41:50 为什么会PUA成功？

00:43:23 如何应对PUA？先鉴别信息、加强认知，结合实际情况去判断处境和领导实现承诺的可能性。不要被对方左右。

00:46:07 捍卫职场利益、角色和尊严。大家如果当时什么都做不到的话，至少要记住此刻的感受。

00:51:37 清楚自己的诉求，希望现在的情形发生什么改变，底线是达成什么样的目标。

00:57:14 避，不是顺应，是保持距离。

00:59:25 SBI反馈模型：Situation、Behavior、Impact。要夸自己要夸得具体，调整心态也要具体化。

01:03:26 寻求帮助。

01:03:54 思考过去的职业发展和身心健康、现在的处境、未来的职业规划，决定对策。最重要的还是不断精进自己的专业能力，这是你的核心力量。

01:05:15 要辨别自己想要的专业是什么，越努力越错得多，再去看这个目标需要什么专业能力。

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Vol.22-辛西娅姐姐（下）：上班不开心真的会变丑

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