“想要离开互联网，最好是在 10 年前，其次是现在”。

2021年，正是疫情的第二年，健康宝作为数字防疫工具还十分有效，它为大疫之下人们的社会流动提供了一个安全的保障。但健康宝的另一面，是让全社会在一夜之间走完了数字化进程，上到垂暮老人，下到幼龄儿童，再也没有人不是互联网的用户了。根据 CNNIC 的统计，中国人的周均上网时长在这一年的结尾，来到了 29.5 小时。

自从互联网诞生以来，关于戒网的讨论就从未停止。戒网先后经历了“戒网游”、“戒社交网络”与“戒短视频”等几个阶时期。最后，这些戒断都指向了同一个问题：不管是游戏、社交网络、还是短视频，网络世界远比现实世界更加“真实”和吸引人。

以至于我们渐渐忘记，作为一种生物，我们仍然生活在一个现实世界中。我们的行为模式与思维方式，也被我们每日使用数小时甚至数十小时的互联网所改变与塑造。甚至我们自身也成为了网络连接中的一个格子。

逃离网络的冲动，便催生了“数字排毒”这个概念，即像减肥中的断食一样，在一定时间内戒断互联网产品。前段时间我在人人都是产品经理上看到了一篇文章:《禁网18天，第127次点开视频软件》，作者在 2023 年尝试了一次数字排毒。

我们本期播客就邀请到了这篇文章的作者墨饕，来和我们一起聊聊“数字排毒”这个话题。

| 本期嘉宾 & 主播 |

墨饕 | 《禁网18天，第127次点开视频软件》作者

王健飞 | 二维吾码主播

内容编辑 & 音频制作:朱洪坤

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| 主要内容时间轴 |

03:12 不要让手机控制自己的人生，开始尝试断网的契机？

04:48 断网并不是不接触网络，断网中具体的实施过程？

07:54 总会不自觉地点开软件，断网后自身发生了哪些变化？

10:38 断网后的那些空闲时间，都去做什么了？

12:45 断网后，两台手机，两种生活方式，如何平衡生活与工作？

15:48 让自己变得对世界“迟钝”些，如何更好地使用宝贵的注意力？

18:31 高效断网的心得：增加自己的网络使用成本

22:03 专注娱乐并不会使我们更开心，断网期间心态、情绪上的变化？

24:44 无效社交减少，断网后，现实生活中人际关系发生了什么变化？

27:57 更高效地生活与工作，断网会让我们的生活变得更好吗？

30:27 人人都有网瘾，远离网络并不能使我们摆脱对网络的依赖

32:47 回到前互联网时代，生活中，我们真的可以完全不使用网络吗？

34:54 完全戒断网络没有任何意义，数字排毒只是一场秀吗？

37:08 数字排毒后的思考：如何在网络与现实中找到最佳平衡点？

40:11 不要过度依赖娱乐，如何利用互联网成为更好的自己？

在每天上网 5 小时的时代，“数字排毒”有用吗？

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