作为一名健康饮食科普up主，小肠经常被问到：

怎么才能靠吃变瘦？减肥到底怎么吃？易胖体质怎么吃？这个肥它为什么越减越肥？

各种各样的减肥方法，到底有没有用？这种食物吃了它能不能减肥呀？什么时候吃更容易减肥？

这次小堵将代表所有减肥中的女生男生，和小肠聊聊关于减肥的一切话题，以及从理论到实践告诉你这个肥它到底应该怎么减。

拿捏减肥大局观！健康减肥事半功倍～

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这里是好好吃饭，一档轻松治愈的下饭播客。

本期你将听到：

02:33 减肥要有大局观！

04:16 为什么这个肥，它越减越肥？

06:27 如何正确减肥？不听错过1个亿

08:44 生活已经这么苦了，别在减肥上面卷了

10:42 吃饱了才有力气减肥？原来是真的！

11:13 跟着小红薯减肥，真的快要笑yue过去了

11:43 液断、哥本哈根、生酮、16/8轻断食……这些减肥方法哪个靠谱？

23:37 瞎减肥的后果很严重！

听友 Q&A 环节

29:06 不用动也能瘦，怎么才能靠吃变瘦？

29:40 减脂和减重在饮食上面会有什么样子的区别吗？

30:34 怎么制定一个比较符合自己的减脂计划？一个月减重多少算合理？

30:52 易胖体质怎么吃？

32:08 平台期怎么突破？

34:19 嘴馋的人怎么减肥？

35:04 空腹有氧真的有用吗？

36:26 大号一定要一天一次才算通畅吗？两到三天一次，但很规律算便秘吗？

37:20 月经期间诶，体重波动多少算正常？

37:47 吃完火锅重 3 斤怎么办？

39:15 减肥药到底是什么原理？有没有别的正常食物平替一下子？

40:40 主流流行的像低脂、 0 糖、低盐、高蛋白、 0 反式脂肪酸，就这些所谓的健康追求，到底哪些是我们真正应该好好去坚持控制的？

基础代谢计算公式：

女生的平均基础代谢BMR=611+9.6*体重（kg）+1.72*身高（cm）-4.7*年龄

男生的平均基础代谢BMR=67+13.73*体重（kg）+5*身高（cm）-6.9*年龄

布里斯托大便分类：

往期回顾：

01 和食物与体重斗争18年，我终于学会和情绪性进食互相放过

02 为了变瘦变白变美，我居然交了这么多智商税？！

03 大众点评这么多年都用错了！10w+爆文美食编辑私藏餐厅大公开

认识主播

小肠：

食品科学与工程硕士，9 年食品行业摸爬滚打经历，同时也是高级公共营养师、健康饮食科普 up 主。全网同名ID@卤煮小肠

小堵：

Top美食自媒体前主编，WEST品酒师、茶叶审评师，爱吃会吃，AKA厨房里的加特林，网购挖宝小能手。全网同名ID @小堵车车车

听说名字很奇怪的女孩都是很想跟你成为朋友的 i 人：）

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04居然这么多人还不会减肥！了解减肥大局观，事半功倍

好好吃饭～