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27 Oct 2023
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Vol.43 聊《福格行为模型》,改变从小到不被放弃的《微习惯》开始
日拱一卒吧
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本期播客节目讲述了改变坏习惯的科学方法。首先,作者强调性格测试不应成为行为的借口,而应帮助我们更好地了解自己。其次,行为设计可以帮助我们建立新的习惯或改变旧的习惯,其中福格行为设计模型和微习惯是两种有效的方法。此外,人们应注重黄金行为,即与内在动机相匹配的行为,以增加改变的可能性。另外,要注意将任务拆分成简单易行的行为,循序渐进地改变并给予奖励,以提高兴趣和动机。对于P型人格,要降低目标难度,通过微小的改变和持续的积累来实现目标。探索性问题法和识别阻碍因素也是克服坏习惯的有效方法。最后,要关注大脑的工作原理和引入变量的重要性,以实现自我突破和改变。
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