【悅讀書事圈Ep.40】海苔熊陪你讀《強大自我的情緒管理》：善用「Shift」技巧，拉開心理距離

情緒並非負面且需要壓抑的對象，而是人體重要的生存警報系統，透過感知與調節，能有效提升生活品質與決策能力。心理學家海苔熊指出，情緒調節的核心在於「心理距離」的建立，當面對焦慮或失控情境時，透過第三人稱自我對話（如呼喚自己的名字）或改變環境刺激（如音樂、香氛），能將大腦從情緒糾結中抽離，轉而進入冷靜理性的狀態。這種被稱為「Shift」的轉換機制，並非單次操作即可奏效，而是需要透過日常練習，將其內化為應對生活挑戰的思考模式，從而讓自我變得更加強韌，學會接住並處理內在感受。