哈喽，各位听友～欢迎回到《营养不营养》！👋

我是Jingle。

不好意思，我来晚了。因为前段时间忙着怀孕、生孩子去了，现在已经完全回归。

这期节目录完我自己听了一遍，发现……我说了好多“控制”这个词。
控制体重、控制食欲、控制自己。
但你知道吗？我越来越觉得——越控制，越容易失控。改善饮食行为问题不能着急，否则会越积越慢。

放心，这期不会让你“戒掉所有大餐”，也不会让你写“忏悔日记”。
我们聊点温柔的、好用的、真正能帮到你的方法：
DBT（辩证行为疗法） 和 ACT（接纳承诺疗法）。

🐱 悄悄说：这期里有两个小实验，你可以在听的时候跟着做

【本期时间轴｜快速跳转】

建议先完整听一遍，再回来二刷你感兴趣的部分～

00:32暴饮暴食不是你的“本性”

01:03为什么有些人更容易“吃来安抚自己”？

02:02从CBT到DBT：为什么我不只用一套方法

07:50DBT的四个实战板块

11:07DBT治进食障碍管用吗？

12:32两个超好用的实操工具

14:39换个话题：ACT（接纳承诺疗法）

17:01认知融合小实验（特别好用）

18:22皮球实验：什么是真正的接纳？

【资料】

【主播】

Jingle，美国注册营养师RDN，美国跨学科肥胖和体重管理专家CSOWM，哥伦比亚大学医学营养硕士MS，私人营养师。深圳女孩在杭州。

人生和个人营养服务品牌slogan：人生潇洒，得我所爱。

在《营养不营养》播客中，只说真心话，是一个不做作的有用营养师。

私人营养服务预约：yesdietitian

【节目 - 营养不营养】

这是一档营养师说真心话玩大冒险的节目。这里我分享营养咨询室内的故事，分享咨询室外的生活感悟。

营养界喜欢用这句话 - You are what you eat. 这里我想表达：You eat WHAT YOU NEED (And WHAT YOU WANT)。这里我们聊最实用的营养知识，也聊生活的salt and pepper。构成一个营养不营养的内容。

【BGM】

【其他】

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我感激每一个让我感到幸福的食物。我希望你们也是。

Vol 40｜越控制，越失控？——情绪性进食的DBT与ACT自救手册

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