死亡可以毫无征兆，悲伤可能随时敲门。当“张雪峰41岁猝死”的新闻刷屏时，很多人真实地感受到这一点。

本期节目，我邀请到丧亲陪伴博主十三，一位多次经历至亲离世的亲历者，一起聊聊这本新书《悲伤复原力》。作者露西·霍恩既是复原力心理学领域的专家，也是一位失去12岁女儿的母亲，她用学者的理性和母亲的赤诚，写下了人在面对巨大的丧失之痛时有用的研究和策略。

这不是一期教你怎么走出悲伤的节目，而是一场温柔的陪伴，陪你靠近那个伤口，看看它能不能长出点什么新的东西。

如果你正在经历或害怕经历失去，希望这里的声音能陪陪你。

嘉宾：十三

多次丧亲者

丧亲陪伴博主（4four）

思考生死很久很久的人

主播：甜菜

录制于2026年3月25日以籍书店

【收听提示】

00:50 嘉宾介绍

03:31《悲伤复原力》新书介绍和作者背景

05:00为什么丧亲如此普遍，却又如此隐蔽？

一个惊人的数据：2025年中国新增丧亲者有多少？

14:06新书分享：悲伤反应和悲伤回应的差异

18:58澄清误区；时间真的能治愈一切吗？

19:43时间不会治愈你，治愈你的是你在这段时间里做了什么

20:52什么是“主动的悲伤工作”、积极的情绪居然有这么多

24:03如何在崩溃和振作的摇摆中接纳自己？

30:11支持系统：除了人，还有什么？

31:11当身边找不到人可以倾诉时，还有什么能成为支持系统？重新定义“支持”

39:17什么时候需要寻求专业医疗帮助？有哪些信号值得留意？

41:28线上互助社群最重要的价值是什么？为什么说“不要对比痛苦”是社群的第一原则？

48:15如何识别安全的互助社群？

52:56面对丧亲者，避免哪些语言误区

55:45 与逝者联结的方式：葬礼、扫墓这些仪式到底有什么用？除了传统仪式，还有哪些打开思路的联结方式？

59:11最好的联结就是你自己

61:09 AI数字人，是慰藉还是阻碍？

63:46重塑死亡观：生是随机的，死也是

70:06成都本土死亡教育组织推荐、书籍、影视推荐

74:23嘉宾寄语：每个人都有复原力，请相信自己的力量

【提及作品】

书籍：

《悲伤复原力》[新西兰]露西·霍恩译者: 仝欣湖南科学技术出版社出品方浦睿文化2026-1

《哀伤疗愈》刘新宪/中国人民大学出版社/ 2021-1

电影：

《寻梦环游记》

《开心家族》

《火车梦》

《哈姆奈特》

《海边的曼彻斯特》

成都死亡教育机构：

死亡即兴

死亡咖啡馆

【关于近于正常】

人生无常，何必正常。「近于正常」是一档偏文学向的、泛文化播客。不定期更新，每期一个主题，和你分享近期触动我的文艺切片，可能是好书，好剧电影，艺术展览。

主播甜菜，视频号【甜菜读书】文学博主。

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Vol.140 痛失所爱，悲伤无人可倾诉时，我们该怎么办？

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