睡眠是最平庸的魔法，却能带来最奇妙的治愈；能吃是福，能睡则安；睡个好觉是快乐生活的基础，睡眠质量也是大脑对外界的反馈。希望本期节目能让大家更好的认识睡眠，愿我们每天都有香甜的梦，睡得更踏实，醒的更开心。☕️

02:04 我们对所有外部环境的反馈，都会从睡眠这件事上体现出来

03:24 什么是健康的睡眠质量、睡眠周期，和睡眠结构

05:59 从睡前准备开始，建立一套让自己快乐的睡前流程

12:06 创造舒适的睡眠环境，关心个人睡眠卫生

19:48 睡前自我对话的好方法，写日记，为心情减负

24:40 咖啡因、酒精和睡眠的关系，静息睡眠者更需要注意

33:47 适度的运动提升睡眠，过量的运动影响睡眠

39:14 忧虑最能伤害你的时候不是在你有行动的时候，而是在一天的工作做完了之后

47:27 睡前不是不能玩手机，只需要限制屏幕使用时间

52:26 关于褪黑素的误区，帮助睡眠的纯天然营养素

58:26 和自己说晚安，没有什么比自己好好睡觉更重要

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081 优化生活质量 让你睡眠更好的十件事

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