第一阶段：破解启动困难——先迈出“最小一步”

核心口诀：要事第一、写5分钟（专治“万事开头难”）

2:00 同时面对4件事情要怎么做（回朋友消息、品牌方口播、录播客、拆快递）牢记要事第一要事第一要事第一

9:45 面对婚纱礼服快递山如何启动？启动小技巧：有人陪伴能大幅降低心理成本

17:30 写五分钟大不了就写五分钟项目文档，先完成再完善

第二阶段：应对专注困难——善用环境，学会“丰荣式”分心

核心逻辑：不强行压制分心，而是通过环境切换、感官调节，让专注变得更轻松

20:00 地铁是我的自习室，所有的书都在地铁上看的

23:00 坐上公交车后，神一般的平静与专注

24:26 在飞机上给自己安排一场阅读马拉松

26:00 不喜欢接电话的现代人

28:00 走路天然的移动环境

31:00 走出去就是好事情，当你忙的时候越要走出去

33:35 人类丰荣指南，好想去公园大叫一场

36:00 旅居最大的一个原因就是要给自己丰荣

37:00 善用会议室

38:00 茶水间坐一会儿，在公司找咖啡厅

39:00 切换坐着和站着的状态：坐着配脚踏车、站着配拉筋板

40:00 桌面小玩具：握力仪+微型琅琊榜

42:00 面部按摩是平替版老百姓的热玛吉

43:30 温度的切换：冰敷、热的万用蒸汽眼罩

46:00 嗅觉的切换：咖啡杯香薰仪

52:00 想把手上的事情做完整导致不停迟到

58:00 所有事情都能4小时做完，但是我们是人类

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