为什么减肥大多以反弹告终？我们又该如何保住减肥的成果？Vol.61

本期播客主要探讨了减肥的可持续性以及体重反弹的问题。首先明确了医学上肥胖的定义，强调了体脂比的重要性，并介绍了使用 BMI 作为划分肥胖的标准，但需注意族裔差异。随后，讨论了减肥的三种主要手段：生活方式改变、药物介入和减肥手术，其中减肥手术是目前唯一可以普遍维持减肥效果的方法。然而，生活方式干预和药物减肥普遍存在反弹问题，并深入分析了体重反弹的生理机制，包括基础代谢率下降和激素变化。尽管体重反弹普遍存在，长期自我监测、饮食控制和体育锻炼与维持减肥效果高度相关，减肥应是一个长期的健康选择，保持合理预期，接受小幅改善并坚持不懈，才是有效且不怕反弹的减肥方案。