睡8小时、褪黑素、手环评分：这些常识都“错了”？对谈麻醉睡眠罗博士-Vol92

本期播客探讨了科学睡眠的核心要素和底层逻辑，拆解了常见的失眠治疗手段和错误的睡眠观念。来自幼安医院麻醉睡眠科的罗超医生作为嘉宾，分享了睡眠问题普遍存在，超过 50% 的人都有睡眠困扰，且睡眠是需要学习的，好的睡眠习惯需要培养。讨论中，打破了 “8 小时睡眠” 的传统观念，认为 7 小时睡眠可能更健康，并强调了光照对生物钟的重要性，建议白天要多接触自然光，晚上则要保证睡眠环境足够黑暗和安静。此外，还探讨了通过调节呼吸、刺激迷走神经等方法来平衡交感神经和副交感神经，以改善睡眠质量。