本期主播｜ 1号

1号：企业培训师，高管教练，ICF ACC教练；前麦肯锡项目经理，500强总监；播客厂牌《良好生活》联合发起人

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【本期导语】

在马年的第一天，我想送给所有听友一个可以随身携带的能量模型——SUN模型。这不是三个分散的祝愿，而是一个完整的自我成长框架：Story（写下自己的故事）、Unapologetic（理直气壮地做自己）、Nourish（高质量地滋养自己）。希望它能像太阳一样，在新的一年里持续照亮我们，给我们方向、勇气和温暖。

【时间线 & 核心内容】

时间线 Timeline

00:00 - 00:30 开场：马年第一天的祝福

00:30 - 01:52 引入SUN模型

01:52 - 02:44 SUN模型的三个维度

•S = Story：写下关于自己的故事/主线剧情

•U = Unapologetic：理直气壮地做自己（无需道歉）

•N = Nourish：高质量地滋养自己

02:44 - 05:06 【S for Story】写下自己的故事

•核心困境：我们总在别人的剧本里扮演努力的配角

•在老板的剧本里是"牛马"或得力干将

•在家庭的剧本里是孝顺的子女

•在朋友的剧本里是随叫随到的伙伴

•主线剧情的意义：像玩开放世界游戏一样，找到属于主角的核心使命

•对抗内耗：当你知道主线是"成为疗愈者"时，就不会因为"没赚到几百万"而自责

•案例分享：我自己的主线是"帮助更多人找到未来方向"，所以不会因商业成绩而否定自己

•祝愿：成为自己人生的"第一作者"

05:53 - 09:44 【U for Unapologetic】理直气壮地做自己

•重新理解《被讨厌的勇气》

•不是要你立刻"站起来"或切断过去

•不是否认原生家庭的真实伤痛

•而是告诉你：你有权利选择自己接下来的路

•给正在挣扎的朋友：如果你还在愤怒、还在埋怨，这没关系

•这是一个过程（process），不是一个瞬间

•第一步：意识到问题（sense到当下处境）

•第二步：开始愤怒（这是重要的自我保护和能量积攒）

•第三步：慢慢活成自己的样子

•不要被别人的节奏绑架：这个过程没有标准答案，也没有规定时长

•Unapologetic的真正含义：按照自己的节奏成长，无需为此道歉

•被喜欢的底气：当你理直气壮地走在自己的故事里，就会建立"配得感"

09:44 - 11:00 【N for Nourish】高质量地滋养自己

•我的自我反思：2025年休息得非常不够

•休息≠不工作：很多时候只是从一个耗电APP切换到另一个

•身体躺平了，大脑还在疯狂运转

•这不叫休息，这叫"待机"

•高质量滋养的本质：真正的"关机重启"

•走进自然徒步

•心无旁骛地读"无用"的小说

•完整地听一张喜欢的专辑

•我的新方式：用彩色铅笔涂《秘密花园》涂色本

•关键心态：暂时放下"成为更好的自己"的执念

•能量循环：只有懂得滋养自己，才能持续书写故事、理直气壮地活

11:00 - 12:23 结尾：新年祝福

相关信息：

如果你想探讨教练相关话题，请查看此文：如果你想找个教练聊聊

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但我们始终坚信，“职场只是生活的一部分”，我们祝愿你有一个成功的职业生涯，但我们更希望你有一个快乐的人生

10：扎根于是市场营销的快消原住民，辗转于联合利华，欧莱雅，拜尔斯道夫、汉高等企业，一个阳光乐观的市场人

1号：辗转快消、体育、互联网、咨询的MBB咨询项目经理，个人成长教练，国家二级心理咨询师，Tedx演讲教练，培训师

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年初一共勉：SUN模型 - 主线剧情的底气，不用道歉的勇气，滋养自己的元气 | EP. 63

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