过年最开心的就是全家吃顿好的，但又不敢吃，担心这担心那？

这期节目我们从「吃什么」、「怎么吃」、「要不要补」、「怎么补」，这四个维度帮大家梳理出四大营养理念，踏踏实实过年

祝大家2026年吃得健康、吃得快乐

🧭时间轴：

营养四大核心理念

03:28 理念一：真实食物为先

04:41 如果我爱的真实食物脂肪含量高，还能不能吃？

09:21 理念二：只有在这些特殊情况下，补充剂有用武之地

12:28 理念三：了解自身需求，定制营养方案

14:00 理念四：过犹不及

17:27 什么是“生物利用度”？

21:01 青菜、西红柿、鸡蛋、肉这样吃，营养吸收更好！

Truth or myth

26:07 胆固醇高的人不能吃蛋黄、海鲜等高胆固醇的食物？

27:21 椰子油是健康的食用油吗？

28:28 碳水是万恶之源，减肥和控糖只要不吃主食就行？

31:38 只要人不胖，就不用担心营养问题吗？

33:09 老年人在饮食上要清淡，少肉少蛋？

35:12 营养补充剂能完全代替健康饮食提供的营养吗？

38:04 鱼油可以有效预防心血管疾病吗？

40:08 大量维生素C可以预防感冒甚至癌症？

40:56多吃补品没有坏处，过量了身体会自动排掉？

热点食品大讨论

44:37 椰子油、菜籽油、猪油、橄榄油，油脂大点兵！饱和脂肪、不饱和脂肪，该怎么吃？

51:03 每天一杯奶，真的对身体有好处吗？

52:45 喝了牛奶肚子疼，还要再喝吗？

51:03每天一杯奶，真得对身体有好处吗？

53:06喝了牛奶肚子疼，还要再喝吗？

56:59乳糖不耐受，怎么办？

1:01:49 牛奶会发胖吗？

1:03:59喝酒不超量就没事？

1:06:05“益生菌提高免疫力”是真的吗？

1:07:58每天一片复合维生素，健康就“稳”了吗？

特殊人群的饮食注意

1:14:39 三十多岁查出高血脂、高血糖等早发慢病，饮食上要注意什么？

1:18:46 多囊卵巢综合征要控制饮食、减重，具体需要做些什么？

1:21:58 癌症幸存者、内分泌相关治疗的相关人群，营养怎么补充？

1:27:59 长期服用抗抑郁药及其他精神类药物的朋友要注意哪些营养问题？

1:31:18低BMI或素食者有什么风险？

1:36:01 运动员、健身爱好者每天需要摄入多少蛋白质？

1:38:43 有肌少症风险的人（比如老年人）要有更高比例的蛋白质摄入和阻力训练

1:40:27 备孕、怀孕和哺乳期的女性在不同的阶段都需要怎么补充营养？

1:44:49 促进泌乳的关键是什么？

听友问答

1:46:42 补镁能改善睡眠吗？甘氨酸镁、柠檬酸镁、牛磺酸镁等这么多镁，该怎么选择？

1:51:44 海藻油Omega-3可以代替鱼油？对于素食者来说该怎么补充足够的Omega-3？

1:53:46 网络宣传的酵素排毒、清肠茶等提高免疫力的保健品，真的有用吗？

📣特别声明

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🥳新的一年，我们邀请你一起，把“知道”变成“做到”。有方法、有体系、有实践，也有陪伴，通过激活代谢，让身体找到自养力。照顾自己就像种一棵树：最好的时间是十年前，其次，是现在，参加下一期的21天自养力试验。

通过获得专业认可的生活方式训练，把几件原本各自为政的事，变成一个交响体系：

🧘运动训练作为主轴：每周三种训练，进步每日可见

🍽️营养重塑作为支撑：根据每月主题，配合每天运动中身体的消耗与恢复

💤睡眠修复作为根基：帮身体找回节律，调动你不知道的潜力

💭认知与方法作为纽带：串联起行为的意义，减少内心的反复和内耗

三周的时间，不需要咬牙坚持，它刚好够你把节奏理顺，在新的一年，和同频伙伴，相互鼓励，亲身感受一次：当这些自养力工具变成生活的一部分，身体会回馈给我们怎样的惊喜。

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