本期是属于我们共同的“年末盘点”。今年我讲了很多书，也重读了很多书。但“懂了很多道理”和“过好这一生”之间，往往隔着巨大的行动鸿沟。闭上眼睛回想这一年，到底有哪些书里的观念，真正渗透进了我的生活，带来了肉眼可见的改变？

这一期，是一份非常私人的“年度践行报告”，也是一份含金量极高的“听友共创书单”。

你会听到：

【身体实验】：我是如何用几本科普书，重塑了我的日常习惯和睡眠系统？

【干货实操】：重读那些经典搞钱书后，我是怎么开始新的尝试的？

【空间美学】：几个低成本的小改动，如何让平平无奇的家瞬间充满多巴胺？

【听友推荐】：打破信息茧房，听友们今年读过最受触动的书是哪本？（下滑查看书单）

【年度心法】：两句简单却充满力量的话，帮你在新一年稳住那个“小小的炉子”。

祝大家新春快乐，无论风浪多大，心要收，火要大。

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养生壶这个品属于我一年四季都离不开的类型，天冷了就会格外需要，有时候忙起来根本顾不得喝水，但每次看到可口可乐养生壶在边上，又可爱又醒目，在里面煲上花果茶之类，随手倒出来温温的，喝上一口就会非常幸福。

√小巧不占空间，轻松满足一家三口的需求

√容量足够大，1200Ml煮完一壶水可以喝上一天

√烧水、甜品、精煮、精炖、花茶、果茶、参茶、保温8大功能

√精准控温，泡奶泡茶温度可控

√智能24小时保温/预约，使用省心又安心

√安全性能：侧面温控+智能检水，防干烧

很推荐大家试试哦，而且我觉得它这个喜庆的包装也非常适合送礼，送去的不只是养生壶，更是一份温暖的陪伴。

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本期书单索引：

哈希的改变之书：《不老的秘密》《我们为什么要睡觉》《纳瓦尔宝典》《小而美》《粗糙》《时间盒》《快乐美学》

听友推荐书单：《比山更高》《书店日记》《一生之敌 (The War of Art)》《世界上为什么要有图书馆》《时间盒》《我才不想做家务》《道德经说什么》《认知觉醒》

春节消遣推荐：《怪屋谜案》（[日]雨穴）

时间轴

【Part 1. 身体与精力的重塑：那些“反常识”的改变】

00:24 为什么要做这一期？“讲过”和“做到”是两码事

02:17 护肤观念颠覆：读完皮肤科专家的书，我竟然戒掉了沐浴露

03:30 极简护肤法：晚间只做这几步，以及面膜的“边际递减效应”

04:43 睡眠实验：从“以少睡为荣”到“确保8小时”，我尝到了什么甜头？

07:40 思维转折点：“多睡一小时，就是多赚一小时”

【Part 2. 行动力的觉醒：从拖延到“粗糙开始”】

08:42 杠杆的力量：重读《纳瓦尔宝典》，终于开始做视频号了

11:49 克服完美主义的神器：《粗糙》告诉我，先有一个“垃圾”的开始也没关系

14:15 “时间盒”实操：如何倒逼自己30分钟内产出一个成品？

Part 3. 生活的美学：多巴胺空间的低成本改造

15:41 六大设计原则：悬浮、隐藏与惊喜，让家变得更快乐

17:44 【好物推荐】既养生又快乐：可口可乐养生壶的“情绪价值”

20:43 餐桌魔法：只增加了4个盘子，为什么吃饭的幸福感提升了一倍？

【Part 4. 情绪急救包：应对焦虑的三句咒语】

23:50 拒绝内耗：“5秒法则”与“Let them（随他去吧）”

25:47 吵架时的心态心法：“眼前这个人，只是一个8岁的小孩”

【Part 5. 听友共创书单：打破信息茧房】

26:41 《比山更高》：攀登不是为了征服，而是为了理解自由

28:20 《一生之敌》：你内心阻力最大的地方，就是你最需要突破的地方

30:06 《时间盒》：不在日历上的事就不存在，找到最小行动单元

31:25 《我才不想做家务》：深度讨论——婚姻中那些被忽视的“隐形家务”与利益博弈

35:15 《道德经说什么》与《认知觉醒》：把原理讲透，把知识串联

36:23 春节消遣特供：一看就停不下来的悬疑推理

【Part 6. 年度金句：给2026年的祝福】

38:28 一句能让情绪瞬间变好的神奇咒语！！（一定要点进来听）

40:49 新的一年，炉要小，火要大

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“年度之书”盘点：我收获的那些神奇改变｜55

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