056 力量和耐力同时练的营养摄入、健康收益和专项训练——聊聊同期训练（下）

本期播客延续上一期内容，探讨了同期训练中营养和恢复的重要性，强调了碳水化合物和蛋白质对训练恢复的关键作用，并推荐了肌酸和咖啡因作为辅助补剂。节目建议听众保证充足的睡眠，并避免睡前摄入咖啡因和酒精，以提高睡眠质量。此外，还讨论了同期训练对改善体成分、血脂、血糖和血压的积极影响，针对不同人群，如青少年、老年人和女性，提供了个性化的训练建议。最后，针对自行车、长跑、滑雪和综合格斗等具体运动项目，分析了同期训练的开展方式和注意事项。