如何睡個好覺？關鍵在這3種飲食習慣｜初日診所 陳威龍醫師

本期節目探討了飲食如何影響睡眠品質。節目中提到，許多人睡眠不佳時首先想到藥物，卻忽略了飲食的重要性。咖啡因會搶佔大腦中腺苷的位置，阻止睡意產生，即使下午飲用，其影響也會持續到晚上，減少深層睡眠時間並使睡眠變得零碎。此外，儘管酒精有催眠效果，但它會干擾快速動眼期，導致睡眠後半段容易醒來。超加工食品則會過度刺激大腦的獎勵系統，抑制睡意，長期下來會使睡眠品質變差。節目建議，應注意咖啡因攝取量和時間，儘量戒酒，並在睡前三小時避免高糖高脂食物，必要時可諮詢醫師或營養師後補充相關保健食品。