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📝 本期播客简介

本期节目我们翻译了著名访谈播客《The Diary Of A CEO with Steven Bartlett》。本期嘉宾是全球顶尖的肠道健康专家、伦敦国王学院遗传流行病学教授蒂姆·斯佩克特（Tim Spector）。他揭示了颠覆性的科研成果：痴呆、抑郁和焦虑等大脑疾病，其根源可能并不在大脑，而是在肠道。您将听到，肠道与大脑之间通过迷走神经建立的“双向高速公路”如何影响我们的情绪与认知。斯佩克特教授详细解释了超加工食品如何“劫持”大脑，以及为什么简单的生活习惯（如使用牙线、食用发酵食品）能显著降低阿尔茨海默病的风险。这场对话将为您提供一个全新的生物学视角，通过饮食选择来重塑身心健康。

⚙️ 本期嘉宾

蒂姆·斯佩克特（Tim Spector）博士，医学医生、伦敦国王学院遗传流行病学教授，也是科学驱动的营养公司ZOE的联合创始人。他是全球被引用次数最多的前1%科学家之一，著有《饮食的迷思》、《发酵》等多部畅销书，致力于通过微生物组研究改变人类的营养观。

🌟 精彩内容

🧠 大脑是肠道的“应声虫”：80%的信号向上传输

长期以来，我们把大脑捧在神坛，认为它是身体的主宰。但斯佩克特教授指出，连接肠脑的迷走神经中，80%的信号是从肠道传向大脑的。这意味着，你的抑郁、疲劳和焦虑，很可能是大脑对肠道发出的错误信号做出的功能失调反应。

“大脑获取的信息大多来自肠道……80%的信号从肠道传向大脑，只有20%从大脑传向肠道。大脑其实只是另一个器官，它只是在对身体其他部分的信号做出反应。”

🦠 帕金森病起源于肠道？十年潜伏期的真相

最新的流行病学数据显示，约90%的帕金森患者在确诊前十年就有严重的肠胃问题。研究发现，某种特定的错误折叠蛋白最早出现在肠道中，经过十年的时间缓慢通过迷走神经爬进大脑，最终引发病变。

“这些蛋白质在肠道状态不佳时开始错误折叠……它们需要十年时间才缓慢通过迷走神经进入大脑。这意味着你有可能通过肠道友好饮食来预防帕金森病。”

🥗 每周30种植物：给肠道“微型药房”施肥

肠道内有数万亿个微生物，它们就像微型药房，能产生调节免疫和对抗炎症的化学物质。斯佩克特教授提出了“多样性”原则：每周摄入30种不同的植物，为不同的菌群提供专属“肥料”。

“想象你有一个稀有的动物园，你不能给它们都吃同样的食物。这30种植物提供多样化的化学物质作为养分，有益菌越多，免疫系统就越强，炎症就越能得到抑制。”

🥛 发酵食品的魔力：每天三份，降低25%炎症

斯坦福大学的研究证实，每天摄入发酵食品（如酸奶、泡菜、康普茶）能显著降低血液中的炎症蛋白水平。即使是已经杀菌的“死”微生物，也能通过刺激小肠免疫细胞来发挥作用。

“发酵食品直接影响血液中的炎症……每天三份发酵食品，能让情绪、精力改善，饥饿感减少。这比传统的益生菌胶囊要强大得多。”

🌐 播客信息补充

翻译克隆自：The Microbiome Doctor: Doctors Were Wrong! The 3 Foods You Should Eat For Perfect Gut Health!

本播客由AI进行播客音频制作，如果你对翻译和音频质量有任何意见，随时联系我。

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微生物医生：为了肠道健康你必须吃的三种食物

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