E095 成为有能的自己：能做任何事的能力

本期节目探讨了如何克服 “行为无能” 的状态，即明明有想法和动机，却没有能力控制自己去执行。节目首先剖析了意志力、自律等传统方法为何常常失效，转而探讨动机和及时反馈的重要性，并引入自我决定理论和行为主义。然而，动机易受情绪影响，及时反馈也存在滞后性问题。为解决行为启动的难题，节目深入介绍了戈尔维策的实施意图理论，强调通过 “当 X 出现，我就做 Y” 的模式建立条件反射。随后，引入福格行为模型，从动机、能力、提示三个要素构建稳定行为系统，并结合费登奎斯的理论，强调通过身心合一，去除寄生性动作，减少不必要的内耗，从而实现 “有能” 的状态。