E095 成为有能的自己：能做任何事的能力

本期节目探讨了如何克服 “行为无能” 的状态，即有动机却难以坚持行动的问题。节目首先剖析了意志力、自律等传统方法效果不佳的原因，指出动机和及时反馈虽重要，但无法解决所有问题，尤其是在行为启动前的 “真空区间”。 两位主持人随后引入了戈尔维策的 “实施意图” 理论，强调通过预设清晰稳定的触发条件（X）来启动行动（Y），避开不稳定的决策时刻。 接着，他们又结合福格行为模型，强调动机、能力和提示三要素的乘法关系，提出通过 “微习惯” 降低行动难度，并利用及时庆祝强化行为。 最后，他们还分享了费登奎斯的理论，强调通过提高觉察力、减少寄生动作来优化身体的组织方式，从而让行动变得自然而轻松。