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🧭时间轴

01:36 到底什么是抑郁和焦虑？它们分别有哪些症状？

四条常见的情绪通道，你属于哪一个？

荷尔蒙波动型

09:28 月经不规律、潮热盗汗，这时是谁在操纵情绪的过山车？

13:35 面对激素波动导致的情绪问题，有什么可实操的调整方法？

29:54 多囊卵巢综合症的女性抑郁或焦虑的概率比同龄人更大？

节律和睡眠

32:03 一到晚上就想很多，白天又心慌气短，这和情绪是什么关系？

40:11 有哪些改善睡眠😴的实用建议？

42:08 如果已经做了生活方式的改变，但还是睡不着，该怎么办？

46:12 在睡眠的节律中，抑郁和焦虑又有什么不同？

躯体和药物

47:01 进入更年期后，体重增加，关节痛还有三高等躯体因素会影响情绪吗？

56:55 已经用药了，但效果不好，该怎么办呢？

1:07:06 子宫内膜异位症的疼痛其实会影响我们的情绪

压力与角色

1:09:53 被不同的角色拧成麻花，没有自己的时间，这也会影响情绪？

1:18:02 面对长期压力，有什么方法可以改善？

1:33:56 我在生活方式上都做了改变，还是不行，该怎么办呢？

中外指南对比

1:39:40 什么是分层治疗理念？

1:43:50 抗抑郁药、抗焦虑药和激素疗法有什么不同？

常见的误区

2:06:54 光照疗法是万能的吗？

2:12:17 保健品、情绪灵丹等可信吗？

2:17:44 更年期女性的一切问题都是由于雌激素不足吗？

2:19:56 情绪问题，3个问题帮你和医生有效沟通

2:24:58 在治疗过程中，该如何配合和观察？

可实操的方法

2:32:59 营养、运动、睡眠、认知等可实操的步骤，快拿本子记下来

🥳新的一年，我们邀请你一起，把“知道”变成“做到”。有方法、有体系、有实践，也有陪伴，通过激活代谢，让身体找到自养力。

照顾自己就像种一棵树：最好的时间是十年前，其次，是现在，参加下一期的21天自养力试验。

通过获得专业认可的生活方式训练，把几件原本各自为政的事，变成一个交响体系：

🧘运动训练作为主轴：每周三种训练，进步每日可见

🍽️营养重塑作为支撑：根据每月主题，配合每天运动中身体的消耗与恢复

💤睡眠修复作为根基：帮身体找回节律，调动你不知道的潜力

💭认知与方法作为纽带：串联起行为的意义，减少内心的反复和内耗

三周的时间，不需要咬牙坚持，它刚好够你把节奏理顺，在新的一年，和同频伙伴，相互鼓励，亲身感受一次：

当这些自养力工具变成生活的一部分，身体会回馈给我们怎样的惊喜。

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