本期节目围绕“冬季脾胃调养”这一关键主题展开，从身体感受延伸到三观形成，探讨了脾胃健康与行动力、价值判断、社交关系的深度关联。我们分享了多个实用的中医养生建议，帮助你在这个湿寒的季节疏通中焦、运化湿气，提升阳气，稳住心神。

我们相信，真正的健康不仅是身体轻盈，更是内在秩序与价值感的清明安定。愿这期节目成为你调养身心、梳理人生方向的一次温柔引导。

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本期您会听到：

00:00 养好脾胃，是修好三观的起点
04:21 脾湿与脾阳不足：中焦堵了，人就“卡住”了
09:52 脾肝同调：湿气重的女性容易气血差、情绪乱
13:03 湿气为何总反复？从“运化机制”找根源
15:33 冬天动起来，是给来年打基础
20:07 冬季养生也分南北方：不一样的身体，不一样的调法
24:13 食养≠治病：别再等出问题才开始养生
29:59 提升阳气的3个简单方法，人人都能做
32:27 冬瓜粳米粥：祛湿减肥，平衡阴阳
35:11 你和谁做朋友，其实是你三观的投射
39:03 想不被焦虑裹挟，就要学会独立思考
43:49 责任感，是从“我要”到“我愿意”的转变
49:35 财富不是挣来的，是承载来的

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每周六晚八点，九衢老师会在小红书「千金与要方」账号直播答疑，围绕听友关心的养生问题、身体信号与中医调理思路，进行深入讲解与互动交流。欢迎关注直播，留言提问。

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本期食疗推荐：冬瓜粥

这道粥出自《粥谱》，是非常经典的清热利湿方。
材料简单，操作方便，尤其适合湿重、易浮肿、吃完饭容易困的人。

食材准备：
冬瓜80～100克（或冬瓜仁干10～15克，新鲜的约30克）
粳米100克

做法：
将冬瓜刮皮洗净，切小块，与粳米同煮成稀粥即可；
或先用冬瓜仁煎水，去渣后再放入粳米煮粥。
每日早、晚各食一次，粥内不加盐。

功效解析：
冬瓜味甘性凉，入肺、脾、膀胱经，能利尿消肿、清热化湿；
粳米性平味甘，入脾胃经，能健脾和中、补气生津。

两者合用，一清一补，既能排湿，又不伤脾胃。
中医讲“利湿不伤正、补气不生滞”，这道粥正好体现了这个平衡。

适合人群：

湿气重、容易浮肿、脸暗、舌苔厚腻的人；

饮食油腻、脾胃负担重、饭后容易犯困的人；

冬天吃多火锅、热补后感觉“堵”“腻”“闷”的人。

不适合人群：

体质偏寒、手脚冰凉、畏冷、腹泻者；

月经期、产后虚寒期暂不宜服用。

冬瓜粳米粥，不是“减肥粥”，而是“轻身粥”。
它帮你清掉身体里的多余湿气，让气血重新流动

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65湿寒冬季最好的投资，不是进补，是让脾胃“动起来”

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