❤️ 情绪进食？食物成瘾？暴食厌食？想吃、停不下来、失控，开始怀疑自己是不是“有问题”。这一期，我和 CR 从自己的经历出发，从失控、对抗到好好吃饭：重新理解情绪、身体和吃，也系统聊了进食障碍与情绪性进食这两个经常被混在一起的概念，重点不是给大家下判断，而是把边界说清楚，

- 什么时候只是状态，什么时候才真的需要担心；

- 什么时候不必自我吓自己，什么时候又应该认真对待、寻求专业帮助。

这是一期吃货的“不自律”生存哲学，从失控、对抗到好好吃饭：重新理解情绪、身体和吃～让我们一起把“吃”这件事，从自责、恐慌和自我病化里拿出来，回到更理性的理解中，好好吃饭！

📍时间轴

00:00 开场：为什么“停不下来”会被立刻当成问题

从节食、暴食、失控经历聊起，为什么很多人第一反应是自我诊断。

03:10 情绪性进食的真实样子

焦虑、无聊、写稿压力等状态下，进食如何成为情绪调节方式。

06:05 进食障碍的医学边界

ICD-11 与 DSM 标准下的三类进食障碍：贪食症、暴食障碍、神经性厌食症。

14:00 从“掌控感”到失控循环*

暴食、厌食、补偿行为的真实体验，以及食物如何被当作情绪出口。

20:55不是所有“想吃”都是病*

情绪性进食、夜食综合征、食物成瘾、健康食品痴迷等概念的区分。

28:06 自查与泛化：为什么大家越来越容易给自己贴标签*

DEBQ 问卷，以及当下“泛化诊断”带来的心理负担。

DEBQ 问卷：https://www.wjx.cn/xz/249913222.aspx

32:23 情绪性进食的成因与影响

从生理机制、童年经验、性格特质，到超加工食品与环境刺激。

43:29 真实应对路径：个人经验与系统调整

重新学习吃饭、分餐制、替代行为、停止自我批评。

52:56 什么时候需要专业帮助以及行动指南

01:12:23 停止对抗，回到好好吃饭。身体不是敌人，食物不是问题，关系才是关键。

🎙 制作团队：

主播丨大食话的月莞柔，CR

剪辑丨大食话的月莞柔

声音设计丨libing

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Vol-101 告别食物焦虑：重新理解情绪、身体和好好吃饭

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