#394.科学养成好习惯：对话《原子习惯》作者，揭秘重塑自我的底层逻辑

本期播客节目深入探讨了习惯的养成与改变，核心在于如何利用神经科学和行为心理学，科学地培养好习惯并戒除坏习惯。嘉宾 James Clear，《原子习惯》的作者，分享了行为改变的四大定律：显而易见、有吸引力、容易实现和令人愉悦，强调开始的重要性，以及如何掌控最初的五分钟甚至三十秒。James 认为，习惯是解决生活中重复出现问题的方案，持续性即适应力，即使在糟糕的日子里，坚持做一点也比什么都不做强。他还提到身份认同的重要性，每个行动都是为理想中的自己投票，通过重塑身份来强化习惯。节目还讨论了环境对习惯的影响，以及如何在顺势流动和逆流对抗之间找到平衡，强调了重置和放松的重要性，以实现更健康的生活方式。