最近我一直在“边走边调整”：照顾父母、制作内容、继续打磨 JAM，也重新意识到自己真的进入了中年阶段。这一期，我想和你聊聊如何在焦虑时代保持心态稳定、如何面对中年的人生校准、以及为什么在 AI 浪潮里系统比热点更重要。

我分享了五个能让我保持清醒的小习惯、在照顾家人时体会到的“责任换轨”、一个 Tony 老师的真实小故事、对内容创作里“作品执念”的理解，以及来自 XDash 的一句提醒：AI 会变，但你沉淀的体系不会变。

如果你正在经历生活的多重压强：父母、孩子、事业、作品、方向，这一期希望能给你一点稳住自己的力量。

完整文字版，也会在 Newsletter「Bear Academy」同步。

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## 4）Show Notes（章节与资源）

- 五个能让大脑安静的小习惯：Morning Pages、阳光、Coffee+Music、Feedback Gallery、动态冥想

- 中年校准期：责任、家庭、轨道切换与人生重心重排

- AI 时代的 20/80 法则：少追热点，多做“能留下来的作品”

- Tony 老师的故事：技师、销售、情绪价值与现实商业逻辑

- 《千与千寻》列车段落：人生的每一站都不会等你

- 医生与 AI 的共同点：判断、匹配与沟通方式

- 为什么创作者一定要留下“能独立存在的作品”

- XDash 的提醒：体系才是能复利的东西

**本期提到的资源：**

- Morning Pages

- 《千与千寻》的火车段落

- XDash 关于交易体系与 AI 的观点

- Feedback Gallery 及内容沉淀方法

534 / 既要活下去，也要留下作品：一个中年创作者的自救笔记

狗熊有话说 / BearTalk