大家周末好啊~

「养家有方」系列内容第三期和你准时见面。

（今日份彩蛋：在“莫守MineSoul正念冥想”栏目特地准备了一个睡眠冥想引导音频，欢迎大家点击收听~）

这一期，我们把话题交给一个几乎每个人都绕不开，却越来越难以安放的问题——睡眠。
白天要工作、要照顾家人、要应付各种情绪和压力，到了夜里，身体明明已经很累了，大脑却停不下来；又或者明明按时躺下，却在凌晨醒来，翻来覆去，再也睡不回去。我们都知道睡眠重要，却常常不知道：问题究竟出在哪里？

在这一期内容中，我们不会再告诉你“早点睡”“少想点”“放松一点”这样听起来正确、却让人更焦虑的建议。因为对很多正在失眠的人来说，越努力睡，反而越睡不着。

胡艺从东方智慧中的「十二时辰子午流注」出发，带我们重新理解：当夜晚来临，身体并不是简单地“关机休息”，而是在不同的时辰里，依次完成修复、排泄、滋养与安顿。你几点醒、在哪个时间段最难入睡、为什么白天精神不济却夜里清醒，其实都能在这一套节律里，找到线索。

如果你正在经历入睡困难、夜醒、多梦，或是因为工作、加班、照顾家庭而无法拥有完整睡眠，这一期内容或许不能立刻“治好”你的失眠，但它会帮你理解自己的身体正在经历什么，也让你知道：不是你不够自律，而是你一直在用错力气。

好睡眠，从理解开始。2026年，我们邀请你一起，用更温和的方式，重新回到夜晚，安抚身心。

🕙 Timeline

01:57 体检一切正常，却总是睡不好、提不起劲——身体真的没问题吗？

08:00 为什么越是疲惫的人，反而越难睡？

10:35 老祖宗是怎么“看待”睡眠的？——十二时辰子午流注

26:28 如果身体是一座城，夜晚到底在忙什么？

31:25 晚上7–9点总是情绪翻涌、心烦意乱？忙碌的思绪和工作无法停下？

33:02 睡前泡脚真的能助眠吗？为什么有人越泡越清醒？

36:11 被很多人当成“助眠神器”的睡眠炸弹，到底在炸什么？

40:36 半夜总是醒来、频繁起夜，其实这可能是身体在提醒你什么？

41:51 加完班太饿了，到底该不该吃宵夜？

44:46 为什么有人说：早起一杯黑咖啡，反而能消肿？

50:18 什么是“心肾相交”？为什么它和睡眠、恢复力息息相关？

下期养家有方直播预告：

1.16 [2026丙午年如何安放身心]

1.29 [养家有方年货节直播]

🎵 本期音乐：片尾曲《Intoku》- Miro

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养家有方｜03. 好睡眠解万愁 - 睡眠之路上101种状况

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