EP167.能量系統訓練 - 巴西柔術篇

本期怪兽训练电台由 Josh 和 Orian 共同主持，深入探讨了巴西柔术选手的能量系统训练与调节。内容涵盖了能量系统的基础知识，如 ATP 的定义和三大能量系统（有氧、乳酸、磷化物系统）的运作方式，并强调了肌力训练的重要性。讨论还涉及最大摄氧量、无氧阈值、动作经济性以及赛前能量补充等关键因素。此外，还分析了高强度间歇训练（HIIT）在提高耐乳酸能力和无氧阈值方面的作用，并分享了如何通过策略和技术来优化动作经济性，以及如何根据个人情况进行能量补给。最后，针对等长肌力训练和模拟比赛节奏的训练方法提出了建议，强调先进行基础训练，再进行专项训练，以达到最佳效果。