特别提示：年终特别节目投稿征集启示（见文末）

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一个曾经被失眠、焦虑和亚健康困扰的普通人，
是如何一步步跑完百公里，坚持跑步整整十年的？

他不是天赋型选手，也没有惊人背景，
只是相信一件事：只要方法对，有腿就能行。

本期嘉宾李美成，北师大校友跑团团长，
从2015年第一次勉强跑完3公里，到2025年发起奥森百公里挑战；
从依赖跑团“罚款”才能坚持，到把跑步变成“不跑才是例外”的生活常态。

在这场对谈中，她不谈速成秘籍，也不鼓吹硬扛苦练，
而是分享了一套属于普通人的、可持续的跑步哲学——
关于科学训练、身体信号、社群陪伴，以及如何在奔跑中找回自洽与快乐。

如果你也曾想开始跑步，却总觉得自己“不够格”，
或许她的故事，会给你迈出第一步的勇气。

进听友群/合作联系：wxzs911（微信）

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年终特别节目投稿征集

还有7天，2025年就要结束了。非常感谢大家又陪伴《跑了再说》一年。

既然是到了年底，按照惯例，我们还是要做些总结和盘点，得与失、错与对、苦痛与欢乐。每一天未必都值得，但每一步肯定都算数。

所以在今年的最后一期项目（括号不是这期），跑了再说希望与大家一起回顾一下我们跑步的过往，分享彼此跑步的年终大总结。

和去年一样，《跑者请回答2025》仍然是线下线上相结合。线下会邀请部分听友面对面聊聊，来不了的听友也欢迎把您的复盘与分享录成3分钟以内的音频，凡是收到投稿，会尽数播出。复盘与总结的参考问题，以及投稿邮箱我会发在这期节目的shownotes和评论区置顶中。非常期待收到大家的投稿。

2025，跑者请回答：

1. 2025年，累计跑了多少公里？是否完成了年度目标？

2. 2025年，参加几场比赛？是否PB？成绩是否达成目标？

3. 2025年，对跑步是否有了新的理解？

4. 2025年，跑步是否给自己带来改变？

5. 2025年，在跑步方面最大的收获是什么？

6. 对于2026年，你给自己设定的目标是什么？

投稿邮箱：163zs@163.com (投稿尽量在3分钟以内）

075 边跑边聊 | 十年跑者李美成：只要方法对，有腿就能行

跑了再说