💪一口气讲完健身训练 | 分化 动作 配重（附健身计划）

本期播客中，松松详细讲解了健身训练的各个方面，包括如何从小胳膊细腿的健身新手练出样子，强调胸、背、肩、腿、手等肌群的全面发展。他深入解释了训练分化的概念，如五分化、四分化、三分化和二分化训练的优缺点及选择方法，并强调了肌肉协同效应在训练中的重要性。此外，他还探讨了训练动作的模式，如推胸、夹胸、下拉、划船等，以及如何根据动作模式来选择合适的训练动作。最后，松松还分享了训练计划的制定、配重的选择以及新手常见的错误，旨在帮助听众更有效地进行健身训练。