朋友们好，欢迎收听阳谋开源第19期。

人们无法忍受的并非痛苦本身，而是漫无目的和看不到进度条的痛苦。接受痛苦的存在，快乐和幸福才更显珍贵。大多数人把痛苦当作敌人，却忽略了它是成长的必经燃料。

• 痛苦是黑暗能量，用好了是驱动力，用反了是慢性毒药。
• 自我PUA的甜头终将反噬：后劲不足、情绪失控、身心崩盘。
• 接受痛苦的存在是第一步——人生80%时间在痛苦与麻木间摇摆。
• 管理痛苦的四层境界：接受→面对→批判→升华，每层需身心强健10%。
• 睡眠是痛苦管理的红线：能睡着=能用痛苦，睡不着=必须停手。
• 对痛苦上瘾的本质，是用自虐换取「我比别人强」的虚假优越感。
• 事业狂的幻觉：以「追求卓越」为名，实则是恐惧松弛的自我消耗。
• 真正的强者像狙击手：90%时间养精蓄锐，10%时间精准出击。
• 所有关系问题都是身心问题的投射——搞身体能解决80%情绪困境。
• 痛苦管理的终极解法：晒太阳、走路、早睡，比任何方法论都直接。

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⏰时间轴

00:00:55 痛苦的魅力与驱动作用指出人不会做无好处的事，痛苦有其魅力。引用瑞达利欧“进步=痛苦+反思”和李安导演依赖对失败的恐惧保持警觉的例子

00:02:40 痛苦驱动的反噬分享自己因长期以痛苦为唯一最大驱动力，导致身心底盘崩溃，出现后劲不足、事业控制力崩盘、财富判断失误及情绪失控等问题。

00:03:24 与痛苦和谐相处的重要性提出痛苦是把好刀，但需和谐相处，避免被其锋利划伤，关键在于拿捏度和分寸。

00:04:20 痛苦的普遍性与伪命题认为人无法忍受的是漫无目的和看不到进度条的痛苦，生活中痛苦普遍存在，大部分时间都是如此，因痛苦存在，快乐和幸福才更显珍贵。

00:05:01 痛苦管理的四步骤提出处理痛苦需接受、面对、批判、升华，每一步需身心健壮水平比上一步高10%-15%，并以接受痛苦为例说明身心状态的影响。

00:06:01 面对痛苦的方法建议在身心状态良好时（如睡眠充足、阳光好的早晨），不带手机外出散步，正视痛苦事件，分析其冲击的自恋点、打破的自我认知及后续调整方向，根源在于个人系统未能实事求是。

00:08:31 批判痛苦：痛苦上瘾的原因解释人对痛苦上瘾的原因，是从自我否定中获得“与众不同”的自恋满足感，这是微妙且隐忧的，会让人持续加重痛苦程度。

00:09:23 痛苦上瘾的危害与难以放手的原因说明若因能吃苦而洋洋得意，痛苦反噬会导致身心问题，且痛苦带来的强刺激和虚假自我美化让人难以放手，如同刷短视频和与渣男恋爱。

00:10:53 痛苦与成功的关系认为痛苦与成功无绝对关系，事情做成和社会实力增强过程中会有痛苦，但痛苦不代表离成功更近，反对为成功刻意追求痛苦。

00:13:02 痛苦上瘾与吃辣椒的类比类比痛苦上瘾与吃辣椒，吃辣椒带来疼痛分泌多巴胺使人上瘾，痛苦也可能让人产生类似上瘾机制。

00:13:37 内阻力与痛苦的关系结合《一生之敌》分析内阻力大的原因

00:14:57 恐惧的短期与长期影响说明恐惧能激发肾上腺素，短期提升记忆力、专注力等，但长期会伤元气，导致阳寿流失，现代人少活百岁多因情绪消耗。

00:15:38 痛苦使用的界限提出痛苦可短暂汇聚精气神，但不能过度使用，界限是不影响睡眠和身心底盘，任何能量无好坏，只有大小，痛苦能量强度大，需把握分寸。

00:17:15 睡眠作为痛苦使用的分寸强调对红尘中的人，白天需完成任务，适度压力没问题，若焦虑过猛影响睡眠，需调整，可通过运动等替代自我否定来提升行动力。

00:18:01 痛苦与反思、麻木的关系指出人在浅快乐和平静中不会反思，难以突破限制，但只追求浅快乐会进入麻木欢愉，人对痛苦和欢愉都会麻木，需摸索痛苦使用的最佳分寸。

00:18:49 痛苦砝码的增加与分寸摸索举例说明人对痛苦会不断加砝码，如同吃糖需不断增加数量，训练时要摸索最佳分寸，根本在于身心分寸，以睡眠为判断标准。

00:19:51 痛苦能量的客观存在与运用认为痛苦能量客观存在，关键在于能否用好，比拼的是谁处理痛苦水平高，需明确目标和现实落地点。

00:20:52 目标与持续行动的重要性引用张朝阳对俞敏洪的话，指出大部分人无需忍受巨大痛苦，而需每天持续做该做的事，根据目标拆分任务，避免自我施压

00:21:45 目标拆分与避免消耗战以自身目标为例，说明无需通过自我否定施压，只需做好日常任务，引用教员军事思想，强调不打消耗战，拆分目标到每天，不过于精细。

00:23:16 任务清单的合理安排分享自己安排任务清单的方法，做不完时只保留能做完的部分，逐步增加，无需追求巨大痛苦，反对男性企业家的苦情戏宣传。

00:24:03 四步骤与实事求是对痛苦的影响说明若能按接受、面对、批判、升华四步骤处理痛苦，且实事求是，就不会有巨大痛苦，因未给自己加戏。

00:24:48 养身体的基本方案提出养身体的基本方案：晒太阳、运动（走路）、保证睡眠，若吃睡动和户外到位，即使有抑郁等情志病也能代谢运化。

00:25:29 身心水平对承受痛苦的影响指出身心水平和生活系统出问题的人，身体已很痛苦，心灵无法承受更多痛苦，会易撒娇、委屈。

00:26:22 身体对运用痛苦的重要性强调身体是正确运用痛苦的基础，身体不好不可能正确运用痛苦，痛苦能量若不被正视，会转化为耗散精神的行为。

00:27:08 痛苦应用水平的差异说明痛苦应用水平会拉开差距，本质是经历和心力运用，批判痛苦时要留下提升行动力且不影响睡眠的部分，扔掉影响睡眠和自我价值的部分。

00:28:00 痛苦的升华与转化指出完成接受、面对、批判痛苦后，痛苦会升华为行动力、定力和自我效能感，使人自信，能把玩、分析、运用痛苦的人相当自信。

00:28:50 上瘾的定义与对痛苦上瘾的危害定义上瘾为牺牲身心底盘追求情绪价值，对痛苦上瘾却无行动力结果即是上瘾，上瘾者是低能量状态，无炫耀之处。

00:30:20 情绪黑洞的最大影响说明情绪黑洞最大的不利影响是使人成为人际孤岛，无法对外开放，影响个体富强，难以合作，让人厌烦。

00:31:54 如何看待职场小人分享自身经历，身体变好后不再用“小人”一词，只有敌人，觉得外面小人多的人通常ego大、自恋等，应实事求是承认自身业务能力等问题。

00:32:35 专业领域目标拆分后的怀疑解决回答专业领域目标拆分后怀疑行动是否有用的问题，建议实践检验，设定3-6个月止损时间，避免贪心，普通人难以一步到位。

00:34:48 贪心与过高预期的问题指出贪心是常被忽视的痛苦，如希望一步不浪费，普通人无法一步到位，专业领域提升只需提升专业能力，可能是对自身预期过高。

00:35:36 工作上瘾与焦虑的原因及调整分析工作上瘾焦虑睡不着的原因是演“事业成功者必须伤身体”的苦情戏，应调整认知，以可持续方式工作，注重休息，接受阶段性成果。

00:36:19 事业狂的苦情戏与后果分享自己25岁前的事业狂经历，因认为创业者需晚睡，导致胖到200斤，花三年和大量资源重构健康系统，说明该模式不可持续。

00:37:49 工作紧绷与放松的关系解释该做的都做了仍紧绷，是因担心放松会退步，真相是为出手就赢，需在不战斗时休息放松，否则出手无力，应拆除自我加戏的剧本。

00:38:34 事业成功与身心的关系强调事业成功、财富稳定等需健壮身心，否则得到也会失去，最终钱交给医院，真正想成事儿的人会收着用，只在需要时收紧。

00:39:50 事业狂与性魅力的关系分析女性和男性事业狂搞事业的原因，可能是认为自己没有性魅力，价值建立在事业上，逻辑站不住脚，经济条件不好者也可能有好情感关系。

00:41:23 责任心与完美主义的正确理解指出以责任心、完美主义等为借口影响睡眠是演戏，真正有责任心和想成事儿的人会收着用，只在战斗时收紧，不会时刻紧绷。。

00:42:46 专注做事与结果的关系说明踏实专注做好当下设计，结果不会差，因99%的人在恶性循环和贪嗔痴中，其结果会打折，对比、恐惧、焦虑都会降低表现。

00:44:32 年龄与设计能力的关系认为年龄上来不影响设计，阅历和审美是优势，国外顶尖IP多为老人制作，年龄不是问题，关键在年轻时积累，老年因肾气问题拒绝学新东西。

00:45:11 目标未达成与拖延的原因建议目标未达成、拖延时，考虑是否不想做、不喜欢或天赋体能不适合，无需骂自己，可换目标，以睡眠和身心健康为唯一尺码。

00:46:42 与同级对比焦虑是否属于痛苦上瘾确认与同级对比焦虑属于对痛苦上瘾，因对比产生焦虑、恐惧，短期有行动力，长期消耗元气等，身心紧绷可通过散步、静坐等缓解。

00:47:23 缓解身心紧绷的方法建议缓解身心紧绷可散步、静坐、不看手机，避免依赖自我辱骂、刷手机、暴饮暴食等不良解压方式，不要让生活唯一解压方式是这些。

00:48:12 生活平衡与战斗、休息的关系说明收着点不是指生活、身体和工作的平衡，而是不战斗时休息蓄能，如跑马拉松不能时刻百米冲刺，降低对成功的年龄焦虑。

00:49:02 高期待与行为的矛盾指出若对成功有年龄焦虑，却有小结果的行为方式和思维路径，难以达成目标，完美主义可能源于不自信，怕领导fire自己。

00:49:58 领导对下属的评价标准建议不要把领导当爹妈求认可，领导更关注产出，只要不拖后腿或能多产出就会喜欢，加班不一定能加感情分，部分领导吃但产出优先。

00:50:50 优秀女孩难结婚的原因认为优秀女孩难结婚若想结可调整，结婚核心是社会实力，避免扶贫，需客观认知自己，看得上的看不上自己，看得上的自己看不上时，谁痛苦谁改变。

00:51:38 早睡后复盘糟糕人际关系是否属于痛苦上瘾确认早睡后频繁复盘糟糕人际关系属于痛苦上瘾，因身心不够好，负面情绪记忆易浮现，需继续坚持搞身体。

00:52:24 婚姻遭遇背叛不想分手的建议建议婚姻遭遇背叛不想分手者，好好搞身体、事业、赚钱，随着身心和经济实力变强，即使对方全方位碾压，也有离开的勇气和权利。

00:53:03 与他人比较的处理认为与他人比较设立假想敌可提升行动力，只要不影响睡眠即可，若影响需通过运动等释放，避免运动上瘾，以身心健康为基准线。

00:54:42 对任何事物上瘾的危害强调对运动、事业、养生等任何事物上瘾都不行，上瘾是黑洞状态，低能量，对外界充满索取感，易成人际孤岛，不要用好听话包装不良行为。

痛苦管理的四步骤

接受痛苦：需认识到生活中痛苦普遍存在，这是管理痛苦的基础。若身心虚弱，可能难以接受此事实，会感到绝望或破防。

面对痛苦：在身心状态良好时（如睡眠充足、阳光好的早晨），不带手机外出散步，正视痛苦事件，分析其冲击的自恋点、打破的自我认知及后续调整方向，根源在于个人系统未能实事求是。

批判痛苦：要意识到对痛苦上瘾的原因，区分对生产力有好处的痛苦和影响睡眠、自我价值的痛苦。

升华痛苦：需有明确目标和现实落地点，拆分任务，避免消耗战，以睡眠和身心健康为界限，保留能提升行动力但不影响睡眠的痛苦。

身体是正确运用痛苦的基础，若身体不好，会成为情绪黑洞

痛苦运用的分寸：以睡眠为根本分寸，白天可适度有压力和焦虑以提升效率，但不能影响睡眠。人对感受会麻木，需摸索最佳分寸，避免不断加大痛苦砝码。

对痛苦上瘾的危害与调整痛苦上瘾的表现与危害：对痛苦上瘾者会不断加重痛苦程度，如同刷短视频、与渣男恋爱，带来强刺激和虚假自我美化，难以放手，且会成为情绪黑洞，导致人际孤岛，影响个体发展。

E19 |「痛苦驱动上瘾」 终极解法：多睡好觉、强韧身心| 如果你也被焦虑、恐惧驱动 | 黑暗能量管理

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