不知道你有没有感觉到，最近两三年，喜欢网球的人好像变多了。

更有意思的是，围绕网球，还延伸出了越来越多关于心理、意志和自我管理的讨论。

我们很好奇：为什么偏偏是网球？为什么它能给人带来这么多启发？

为此我们做了大量功课，最后发现，最合适讲明白这个事的嘉宾，或许并非专业球员或教练，而是那些长期观察、思考，并且真正把网球放进自己人生里的人，比如这两位绝佳人选：张奔斗和张潇雨。

首先，奔斗老师毋庸置疑，国内最早和最好的网球记者，1997年写下第一篇美网赛事稿件，至今将近30年，他采访了很多世界顶级的网球运动员，也见证并报道了网坛很多经典时刻，比如网坛「三巨头」费德勒、纳达尔、德约科维奇的巅峰对决。

而「得意忘形」的主播、投资人张潇雨老师对网球爱的有多深，关注他的人肯定也都知道，他打了将近10年网球，去过国内外各大赛事，8年前他的一期网球播客让很多听友入坑网球，他的社交媒体上还有个系列就叫「今天网球教我的事」，光是这个系列的碎片感悟，就给过我们很多工作生活上的启发。

幸运的是，恰逢年底网球休赛期，两位张老师也正想好好聊聊，爱了网球这么多年，究竟从网球里获得了什么？他们对网球这项运动是怎么理解的？他们对顶级运动员有哪些观察？

于是有了这期播客。即使你完全没接触过网球，也一定会在这一小时里收获很多快乐和力量，当然，如果你已经一脚踏进网球世界里了，听这期肯定能收获超多共鸣。不管怎样，相信这场对话能给即将收尾2025、迈入2026的你我，好好出发的动力。

ps：这也是我们的第一期视频播客，在一个非常漂亮的网球场@超岛体育完成录制，过段时间大家就会在我们的小红书@about编辑部看到视频精华版，敬请期待😚

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开始倒水>

本期水温：38°C

04:01 两位张老师和网球的缘分

*此处提到的播客：

#09：网球（上）——孤独和它所创造的

07:40 为什么看网球赛像在听一场交响乐？

*网球赛像罗马角斗场，上万人俯瞰两人隔网争斗（图源：中国网球公开赛）

09:40 如果用四个字形容网球，是什么？

*此处提到的书籍：

《独自上场》李娜著

11:24 为什么网球是一项让人如履薄冰的运动？

14:09 「网球是间隔1.5秒钟的冥想」

16:08 网球教会我的事：把身体交给本能，思虑越少结果越好

*此处提到的书籍：

《The inner game of tennis》（中文版：《心态制胜》）[美]提摩西·加尔韦著

21:02 网球教会我的事：好状态是等不来的

*此处提到的书籍：

《Winning Ugly》[美]布拉德·吉尔伯特、史蒂夫·贾米森著

22:56 以为自己打球是费德勒，结果录像一看是老头乐？

24:39 「当我骂自己垃圾，我是对自己全领域的否定」

27:43 网球教会我的事：大脑和身上每一块肌肉一样，都需要反复训练

*德约科维奇（Novak Djokovic）与同时代的另两位选手费德勒（Roger Federer) 和纳达尔（Rafael Nadal）并称「三巨头」，他们之间的较量被誉为是网球史上的黄金年代。

*2024年，37岁的德约科维奇第五次征战奥运会，终于在巴黎奥运会夺得个人首枚奥运金牌，实现职业生涯「金满贯」

30:47 网球教会我的事：表扬是隐藏的批评

32:16 职业运动员都是些什么观察大师啊？

33:40 为什么很多球员摔拍后反而打得更好？

38:16 去现场看网球赛到底有多快乐？

43:55 网球为什么是一项让人又爱又恨的运动？

*此处提到的书籍：

《阿加西自传》 [美]安德烈·阿加西著（译者：刘世东、张奔斗）

51:00 如何找到一个靠谱的网球教练？

*左：潇雨老师在南法蒙特卡洛乡村俱乐部学球 / 右：蒙特卡洛乡村俱乐部的网球教练，曾在世界排名第十六位

56:19 强烈推荐一个低成本学球方法👀

*视化预演（Previsualization）

01:04:43 初学者买装备有啥要注意的？

01:06:47 顶级网球运动员如何管理自己的饮食睡眠？

*此处提到的书籍：

《我们为什么要睡觉？》 [英]马修·沃克著

01:09:26 网球教会我的事：不怕失败的人，都是练过很多次崩溃的

*此处提到的纪录片：

《天才之击》：该片以2008年温布尔登网球公开赛男单决赛十周年为背景，通过采访球员、教练及相关人士，回顾费德勒与纳达尔这场被誉为「史上最伟大网球比赛」的对决。

*纪录片《天才之击》，左：纳达尔，右：费德勒

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本期嘉宾&主播>

嘉宾：张潇雨（「得意忘形」主播、投资人，小红书@VicodinXYZ）

张奔斗（资深网球媒体人，小红书@网球笨豆）

主播&监制：宇野

后期：江珊、小迟

封面：胡杨

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本期相关>

● 本期提到的网球术语和赛事

巡回赛（Tour）：

职业网球一年里所有比赛的总称，球员通过参加巡回赛获取积分、奖金和排名，决定世界排名和参赛资格。其中大满贯是巡回赛体系中的最高级别，除此之外，还有不同等级的ATP/WTA巡回赛（如1000赛、500赛、250赛等）。

ATP（Association of Tennis Professionals）：

男子职业网球协会，负责组织和管理男子职业网球赛事体系与排名。

WTA（Women’s Tennis Association）：

女子职业网球协会，负责女子职业网球赛事体系与排名。

大满贯（Grand Slam）：

网球一年中级别最高、最重要的四项赛事，包括：

澳网（Australian Open），每年1月在墨尔本举行，是赛季的第一项大满贯，采用硬地球场，节奏快、对体能要求很高。

法网（French Open），每年5-6月在巴黎举行，唯一的红土大满贯。红土场球速慢、回合长，被认为是对耐力和意志力最严苛的一项。

温网（Wimbledon），每年6-7月在伦敦举行，历史最悠久的大满贯。采用草地球场，传统非常强（如球员多穿白衣），球速快，对发球和网前技术要求高。

美网（US Open），每年8-9月在纽约举行，硬地球场。气氛最热烈，也是当年最后一项大满贯。

中网（China Open）：

每年10月在北京举行，ATP500/WTA1000级别赛事，中国最高规格的职业网球赛事，也是亚洲最重要的硬地比赛之一。

上海大师赛（Shanghai Masters）：

每年10月在上海举行，ATP1000级别男子顶级赛事，硬地球场，是大满贯之外最受关注的男子赛事之一。

蒙特卡洛大师赛（Monte-Carlo Masters）：

每年4月在摩纳哥举行，ATP1000级别男子顶级赛事，红土球场，是法国网球公开赛前的重要热身赛。

迪拜赛（Dubai Tennis Championships）：

每年2-3月在阿联酋迪拜举行，ATP500/WTA500 级别赛事，硬地比赛，吸引全球顶尖球员参加。

● 本期提到的网球运动员

郑钦文

中国网球运动员，2024获巴黎奥运会网球女单夺冠，成为中国首位奥运网球单打冠军。

李娜

中国前网球运动员，两座大满贯冠军得主，最高世界排名为第2位，职业生涯共赢得了九座WTA巡回赛单打冠军。在2011年法网夺冠后，李娜成为网坛历史上首位亚洲大满贯冠军。

诺瓦克·德约科维奇 (Novak Djokovic)

塞尔维亚网球运动员，男子网坛史上大满贯冠军数量最多的球员之一（截至2025年已获24座），并在2025年10月以38岁的年龄成为ATP1000大师赛历史上打进八强时最年长的选手，刷新了由费德勒保持的记录。

罗杰·费德勒 (Roger Federer)

瑞士前网球运动员，被认为是有史以来最优雅的网球运动员之一。拥有20座大满贯冠军，其单反击球、流畅移动和发球上网技术影响了一代球员。他与纳达尔的「费纳对决」是网球史上最著名的比赛之一，2022年退役，结束24年职业网球生涯。

纳达尔（Rafael Nadal）

西班牙前网球运动员，职业生涯共获得22座大满贯单打冠军，其中包含创纪录的14座法国网球公开赛冠军，被誉为「红土之王」，也是继安德烈·阿加西之后第二位达成生涯单打金满贯的选手，2024年退役，结束23年职业网球生涯。

阿加西（Andre Kirk Agassi）

美国前网球运动员，男子网坛历史首位「金满贯」得主（四大满贯男单冠军+奥运会男单金牌），八座大满贯得主，国际网球名人堂成员。1986年进入职业网坛，2006年宣布退役，他的自传《OPEN》坦诚剖析了他与网球之间的爱恨关系，是体育传记文学的经典之作。

施瓦茨曼（Diego Sebastián Schwartzman）

阿根廷前网球运动员，是网坛著名的小个子选手，也被球迷称为「地表最强170」。赢得了四项ATP单打冠军，并在2020年10月达到了职业生涯最高的单打世界排名第八。

皮特·桑普拉斯（Pete Sampras）

美国前职业网球运动员，单打最高世界排名第一，14座大满贯得主，国际网球名人堂成员。

卡洛斯·阿尔卡拉斯（Carlos Alcaraz Garfia）

西班牙网球运动员，在2025年12月最新的ATP单打排名中位列第1。2022年，阿尔卡拉斯成为ATP历史上最年轻的年终排名第一（19岁），打破了「四巨头」（费德勒、纳达尔、德约科维奇、穆雷）对这一荣誉长达18年的垄断。截至2025年末，阿尔卡拉斯获得24个ATP巡回赛层级单打冠军，包括6个大满贯冠军和8个ATP1000冠军。

扬尼克·辛纳（Jannik Sinner）

意大利网球运动员，在2025年12月最新的ATP单打排名中位列第2，截至2025年末，辛纳获得了23个ATP单打冠军，包括4个大满贯冠军。

布拉德·吉尔伯特（Brad Gilbert）

美国前网球运动员、网球教练，退役后他执教过几位顶级球员，其中最著名的是安德烈·阿加西，他在吉尔伯特的指导下赢得了八个大满贯冠军中的六个。

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张潇雨×张奔斗：今天网球教我的事｜070网球

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