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🧭时间轴

Truth or Myth

02:35 高血压没有症状就不需要治疗了吗？

03:12 高密度脂蛋白（HDL）高就不用担心胆固醇的问题了吗？

03:48 女性就不用担心痛风了吗？

04:31 停经后胆固醇自然会升高，就不能干预了吗？

04:59 保健品可以替代他汀、二甲双胍等药物吗？

四高的机制及指标的原理

05:47 高血压、高血糖和高血脂有多常见？

血压

09:05 什么是血压？什么是收缩压和舒张压？

12:04 想有效量血压，该做些什么？

血糖

13:15 什么原因引起高血糖？

14:31 如何看懂空腹血糖、餐后血糖与糖化血红蛋白的数值？

血脂

16:31 血质谱怎么看？分清 “好胆固醇”“坏胆固醇”

18:00 载脂蛋白B（ApoB），也和胆固醇管理有关？

高尿酸

20:02 嘌呤高？什么会增加尿酸的产生？

22:26 痛风不发作的时候就没事吗？

华人女性与西方的差异

23:46 除了“瘦胖子”，华人女性还有哪些代谢问题？

27:23从育龄期、孕期到更年期，激素变化会对 “四高” 产生哪些影响？

31:14 华人女性有的时候竟然不知道自己有三高

国际与中国指南对比

34:41 在高血压管理上有哪些差异？

37:56 降压的目标是什么？

40:00 糖尿病诊断的标准和筛查有什么不同？

42:40 血脂干预阈值有什么不同？

45:23 除了低密度脂蛋白，还有哪些胆固醇指标关乎心血管？

46:54 海内外指南在高尿素管理上有什么区别？

医学证据

证据确凿的共识

51:10 控制四高可以降低心血管事件和死亡率吗？

52:55 降胆固醇方面，他汀类药物有效吗？

53:24 强化血糖控制能减少糖尿病微血管并发症吗？

悬而未决的疑问

55:03 降压目标是不是越低越好？

56:21 强化降糖对心血管有作用吗？

57:49 无症状的高尿酸需要治吗？

59:24 针对肥胖的药物（GLP-1）可以管理四高吗？

被推翻的陈旧观念❌

1:00:47 高密度脂蛋白（HDL）可以抵消心血管风险吗？

1:01:48 激素替代疗法可以保护心脏？

1:02:12 红酒真的软化血管吗？

1:03:24 保健品（鱼油、辅酶Q10等）可以替代药物吗？

实操清单

🥢饮食

1:07:24 该如何健康饮食？

1:12:59 你知道坚果是有保质期的吗？

1:15:40 高纤维饮食有什么作用？

1:17:34 哪些是优质蛋白？

1:18:14 限制酒精的摄入

🏋️运动

1:21:54 每周需要运动多长时间？

1:27:43 戒烟是最值得的健康投资

1:30:33 压力管理和充足的睡眠都很重要

1:35:56 定期检测很重要，但也不要过度焦虑

1:39:35 买药如买菜？规范药物治疗

特殊人群

1:48:35 孕前、孕期、绝经后和PCOS女性在这些阶段，更要盯紧血糖血压血脂

1:50:37 管理四高仅靠自己是不够的

1:58:50 备孕或在孕期的女性如何管理四高？血糖有什么目标？

2:02:36 高龄及老年人群需要追求年轻人的标准吗？

2:07:04 经期血压血糖波动正常吗？

2:09:21 多囊卵巢综合症（PCOS）的女性有什么需要注意的？

2:09:44 乳腺癌、淋巴瘤等肿瘤幸存者更应该把血压血脂血糖管理好，预防二次打击

2:11:38 长期吃药会影响我们的代谢吗？

❌常见误区

2:16:51 体检指标在正常范围就不需要关注了吗？

2:18:18 天然疗法、重要替代西药这类做法可取吗？

2:20:02 只关注某一个指标而忽略其他指标会有风险吗？

2:21:31 什么样的先兆症状需要关注？

❓听友问答

2:23:07 有颈动脉斑块、眼睛前房浅且急脾气（无高血压但怕情绪波动影响血压 / 眼压），有什么建议吗？

2:26:20 更年期药物管理时，发现主动脉钙化、脂肪肝、低密度脂蛋白升高过线，体重和血脂管理有关系吗？

2:29:10 遗传型高血脂，低密度脂蛋白（LDL） 2.88 算不算“没控制好”？

💗

从今年春天开始的，我们开始了一场「自养力实验」：我们邀请一批又一批听友在21天中，把运动、睡眠、营养和学习串成一条主线。

基于过去 7 个月的试点反馈，以及医生和专业人士给我们的建议，我们把这一套系统、可行、有陪伴的节奏设计，整理成了 3 个“万象自养力礼包”，让更多的人和我们一起继续「自养力实验」：

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