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👉時間軸傳送門：
00:00 開始
01:23 怎麼確認究竟是不是更年期症狀？
　　　↪02:45 怎麼預防？補東補西不一定好喔！
　　　↪03:55 荷爾蒙治療不是萬靈丹

04:45 雪力戒糖後...
　　　↪07:43 為什麼戒糖很重要？
　　　↪08:01 胰島素在更年期如何讓你變胖
　　　↪08:37 雌激素轉移脂肪變胖又傷身
　　　↪08:50 胰島素與內臟脂肪的共同影響 (怕)
　　　↪09:03 吃同樣的糖，更年期就是會更胖的真相
　　　↪11:00 今天就可以開始試試看
　　　↪12:13 水果是原型食物，為何要忌口？
　　　↪13:59 熱量控制的迷思
　　　↪15:23 雪力戒糖8周的改變

17:05 補充蛋白質
　　　↪17:56 蛋白質對女性有多麼重要
　　　↪18:07 把食物當作給身體的訊號
　　　↪19:02 控制胰島素也能消水腫
　　　↪19:40 吃對順序就差很多
　　　↪21:40 雪力改變飲食習慣的經驗分享
　　　↪22:51 半夜瘋狂想吃甜食...
　　　↪24:06 當身體回穩飢餓感是代謝良好的訊號
　　　↪24:45 吃進正確的東西，提高進食CP值

25:53 更年期間適合斷食嗎？
　　　↪28:15不要害怕吃早餐
　　　↪28:40 鄧醫師對斷食時間的建議

29:35 無法蹲馬桶，竟是#肌肉流失？
　　　↪30:42 有雌激素時不做重訓就太浪費了
　　　↪31:16 蛋白質對你的全身上下都好重要
　　　↪31:59 光是吃對蛋白質，精神就會很有感
　　　↪32:38 雪力的親身經驗
　　　↪34:18 更年期的減重不再只是好不好看的問題

36:11 荷爾蒙治療會致癌嗎？黃體素 VS 黃體酮
　　　↪36:35 何謂生物等同性荷爾蒙？研究分享
　　　↪37:58 如果用的是黃體素就很可怕嗎？
　　　↪40:17 荷爾蒙治療改善腦霧雪力經驗分享
　　　↪42:33 補充女性荷爾蒙，能預防心血管疾病？

43:55 更年期間的性生活、私密處困擾
　　　↪44:51 許多人的日常：多年無性生活，導致夫妻關係緊張
　　　↪46:56 更年期前期性慾下降竟與壓力、男性荷爾蒙有關
　　　↪48:36 補充好油，讓荷爾蒙製造更順暢
　　　↪49:09 私密處乾又痛，該補充那些營養素？
　　　↪51:44 雪力親身體驗「乾」的痛苦
　　　↪53:36 更年期的性生活疼痛
　　　↪54:23 陰道乾澀、乾癢，會提高泌尿道感染風險

55:20 有意識地迎接更年期，做好準備與保養
56:38 更年期，是系統升級的開始
58:51 允許自己經歷混亂，生命會長出更多的彈性

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歡迎光臨更年期：35歲後女性飲食、抗老、減重、性生活 ft. 鄧雯心醫師

Sherry's Notes 雪力的心理學筆記