欢迎来到60分钟的陪伴式「运动冥想」。

这期内容专为想在运动中安住当下的你设计。我将通过运动前7分钟正念准备、运动中的心流背景音与正念引导，以及运动后的10分钟瑜伽休息术，帮助你更高效地进入运动状态，开启一段动态冥想的沉浸之旅。

本期为强度运动版本，你可以用于跑步、拳击、跳绳或者力量训练等高强度运动场景。如需温和运动版本，请戳这里：陪伴岛06 | 60min运动心流·正念引导·温和版

将正念应用在运动的过程中，能够让头脑与身心同步，既健身也健心，将散乱的思绪收回到运动的当下，更快进入心流状态。在运动表现中，提升动作精准度、协调性，降低运动损伤的可能性，唤醒深层能量。

当你准备好运动时，请戴上耳机，按下播放键。

让我们在这60分钟里，把运动变成一场动态冥想，把呼吸化为一种内在力量，我们声音中见。

愿你走出这段运动旅程时，身心轻盈，气血饱满，明朗如初。

Namaste.

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👥 本期适合这样的你

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🎶 你将听到

00:00｜正念热身：身体觉察锚定目标

⁠08:00｜运动心流期：节奏运动背景音专注当下

27:56⁠｜正念提示：觉知与呼吸整合运动感受

52:46⁠｜瑜伽休息术：深度放松，内化运动效果

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🌟 你将体验

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📍 Oasis 正念运动小贴士

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🎙️主播：XiaoChen

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关于「冥想小绿洲 Oasis」

“冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的播客节目。致力于通过音频的形式，引导朋友们在喧嚣的世界中找到一处属于自己的心灵栖息地，帮助大家减轻压力、提升自我认知，实现身心的和谐、平衡。

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陪伴岛05 | 60min 运动心流·正念引导·强度版

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