时隔许久，我们承诺的漫谈“肥胖”的后续，漫谈“减肥”来了！这一期我们从不同的饮食策略，到不同的饮食方式，再到该怎么运动，目前有的医学干预，以及各种五花八门的减肥方法，全都给大家盘点了一遍。盘点的过程中我们就发现，方法千万条，最核心的还是控制好热量的“进水口”和“出水口”，才是最有效的方法啊！

不管怎么说，先行动起来吧！

时间点：

0:02:20 声明：本期内容仅供参考

饮食相关：

0:05:46 生酮饮食：低碳水高脂肪合理吗？

0:14:05 大多数饮食方法研究仍有局限

0:15:26 高蛋白饮食：目的在增加瘦体重

0:20:06 原始人饮食：原始人吃啥我吃啥

0:22:08 地中海饮食：为健康服务不一定减肥

0:23:09 南海滩饮食：基于升糖指数的策略

0:28:50 得舒（DASH）饮食：为高血压患者设计

0:29:59 不同的禁食方法：原理与效果如何？

0:36:17 高碳日与低碳日：如何欺骗身体维持基础代谢

0:38:07 什么是基础代谢率

0:40:57 液断法：只喝水的话可以瘦吗？

0:42:22 为什么减肥到一半总是会反弹？

0:44:17 吃饭速度、咀嚼速度、食物质地也会有影响？

0:48:36 看美食视频吃播视频，会导致肥胖吗？

0:52:56 因为压力去暴饮暴食可取吗？

0:58:00 减肥时的心理状态会发生什么变化

运动相关：

0:59:37 非运动性的活动

1:01:36 有氧运动的过程如何减脂

1:03:42 有氧运动应该做到什么样的程度？

1:05:54 为什么有氧运动难以坚持？

1:06:40 应该如何选择或结合有氧与无氧运动：如HIT

1:10:57 不管怎么说，先动起来最重要！

药物相关：

1:13:13 司美格鲁肽与GLP-1

1:15:41 减重手术

1:16:36 其他正在开发的减肥药物

1:17:57 排油丸：奥利司他的原理是什么

1:18:55 左旋肉碱是什么？补剂营养品有助于减肥吗？

1:20:54 白芸豆提取物有什么作用？能多吃吗？

其他五花八门方法：

1:22:37 白色脂肪棕色化：仍处于探索阶段的方法

1:25:53 各种所谓减肥仪真的可以帮助减肥吗？

1:27:32 冷冻or高温溶脂：只是美容塑形，不是减肥

1:30:27 局部减脂或者极快速减肥并不现实

1:31:45 减肥谣言：暴汗衣、苹果醋、酵素、椰子油、负热量食物

1:39:42 吃辣与减肥的关系

1:41:08 喝茶可以减肥吗？

动物减肥：

1:43:02 宠物肥胖应该如何减肥？

1:47:50 动物会不会主动减肥？

涉及BGM：

火箭少女101 - 卡路里

Celebrate-Joakim Karud

George Benson - Thunder Walk

部分参考资料：

奶树部分：

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减肥办法千万条，热量控制第一条｜漫谈“减肥”

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