在上一期，我们聊了跑步的起源、入门经历和它带来的身心变化；这一期，我们继续深入跑步的「长期主义」：从日常训练和 app 选择，到不同跑步目标的训练方法，再到比赛现场的故事与策略。我们也分享了柳州和洛杉矶马拉松实际体验，以及跑鞋、装备、书影音推荐和避坑建议。无论你是跑步新手、资深爱好者，还是只想找个契机动起来的人，都能在这一期找到动力。

🧭 时间轴

00:00｜哪些 app 真的好用？RQ run、Strava、Runna、Keep 都怎么用？
04:05｜除了 ChatGPT 定课表，小众优质的 kaze.run 和 parco.run 也很好用
08:01｜没有课表也能练成吗？为什么说计划是跑步的「护身符」？
13:33｜新手第一本该看哪本？
17:16｜空腹跑更燃脂还是更伤身？减肥靠跑步到底怎么吃？
23:10｜扭伤后要不要手术？跑者如何做出更稳的恢复选择？
26:59｜力量训练真的护膝吗？跑者到底该练哪些动作？
29:03｜柳州马拉松为何这么「会整」？美食和奖牌有多香？
32:58｜为什么说洛杉矶马拉松既好看又好跑？
35:44｜跑马是为了成绩，还是为了看城？国内外报名到底有多「卷」？
40:02｜举办了 102 届的箱根驿传是什么神仙比赛？
43:28｜【彩蛋】在东京逛店，怎么就偶遇了太田苍生的「传说中」女友？
47:43｜跑步和长期主义究竟像在哪？如何只和昨天的自己比？
55:06｜如果只能选一座城开跑，你会去哪？跑步的意义又是什么？

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7. 我们为什么跑步？（下）东京偶遇太田苍生女友

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