本期节目，我们走进了一家另类的线下鞋店——上海安福路的barefoot haus，一家专门售卖赤足鞋的专门店，一起来和店铺主人Nate和Penny聊聊，为什么要开一家赤足鞋店，又为什么要推广赤足鞋文化。

我们都是如何接触到赤足鞋的：

Nate与Penny（本次节目的嘉宾，BAREFOOT HAUS店主）

接触契机：两年多前想找适合训练的鞋子，在国内社交媒体搜索不到赤足鞋相关信息，后研究找到赤足鞋，因无购买渠道从香港购入。

初体验：穿赤足鞋深蹲感觉非常稳，发力结构更好。

开店缘由：自身体验良好后分享给朋友，发现国内训练圈子已有小部分人接触，而海外已风靡，遂决定将赤足鞋理念带来中国。

Penny个人情况：先天性平足，脚宽且尺码超出国内正常女鞋范围，穿赤足鞋后脚感舒适，脚趾有空间，解决了穿鞋疼痛问题，且穿久后脚长有增加。

卡洛斯马

接触时间：十几年前健身时进行赤足深蹲，后寻找类似赤足的鞋。

第一双赤足鞋：New Balance的Minimus（在奥特莱斯发现），用于训练、跑步，后做频道开始查赤足相关内容。

佳凝

初体验：探店后购买赤足鞋，首次穿着跑5公里，前两公里无法适应，小腿巨紧张，后半程感受到用脚跑步，能提醒自己用核心或髋部力量抬腿。

关于赤足鞋的一些科普：

定义

最大程度还原脚没有穿鞋的样子，提供基本保护（隔热、隔冷、防穿刺等），不给脚任何束缚和辅助。

特点

宽楦：足型宽楦，非完全对称宽楦。

0落差：前跟与后跟维持同一水平，无跟差。

易弯折：脚趾1/3处可弯折，不影响脚的灵活度。

轻量化：重量轻，不影响步伐。

无足弓支撑：鞋垫内侧无凸起，靠自身意识和锻炼支撑足弓。

薄底：鞋底厚度通常在3毫米到15毫米之间，利于感受地面。

赤足鞋与相关鞋类讨论

Altra跑鞋特点：近似赤足鞋，但鞋底在赤足鞋领域中偏厚；最薄款Escalate Racer厚度约22.5毫米，店内赤足鞋最薄为15毫米。

赤足鞋的益处（赤足流派的观点）

核心益处

还原脚部力量与结构：激活脚部肌肉，促进主动发力，使脚与身体其他部位有机协同运动。

恢复足部功能：帮助恢复足底运动能力、肌肉功能及本体感受（如瑜伽、平衡课对足底功能的锻炼）。

锻炼关联肌肉：脚的大拇指连接的肌肉可延伸至小腿后侧，赤足鞋有助于锻炼小腿肌肉。

改善足部问题：可能缓解拇外翻（提供宽头空间）、部分足底筋膜炎（与厚底鞋可能存在关联）等现代足部疾病。

赤足的好处

增强身体感知（如通过脚底感受路面情况）、锻炼足弓、稳定发力（如深蹲时）、可能有助于释放身体静电（接地气概念）。

足部健康与平衡能力

足部功能退化：现代很多人足部功能减弱，平衡课、赤足训练可改善。

平衡的三个感受器：视觉、耳石、足底筋膜；厚底鞋可能降低足底感受，影响平衡，增加崴脚风险（如越野下坡时）。

案例参考：《天生就会跑》第二部中，马拉松选手因穿厚底鞋导致越野平衡能力差，经赤足训练后改善。

赤足鞋的适用场景与局限性

适用场景：日常训练、恢复足部功能、提升本体感受。

局限性：竞赛竞速时通常需选择厚底鞋以追求速度。

赤足鞋购买客户类型

健身人群：用于重量训练或健身房其他训练。

足部问题人群：存在拇外翻、鞋头过窄挤脚等问题。

儿童家长：为儿童选购，认为7-8岁前儿童无足弓属正常，无需支撑，赤足鞋是合适选择。

儿童足部发育与赤足鞋

儿童足弓发育：7-8岁前无足弓属正常，无需额外支撑。

赤足鞋优势：被认为是该阶段儿童的理想选择，有助于足部自然发育。

案例参考：部分家长让孩子在家赤脚或穿薄底鞋（如迪卡侬薄底鞋），孩子足弓发育良好。

儿童赤足鞋的选择建议

市场现状：国内关注儿童赤足鞋的人群增多，品类逐渐丰富，部分父母和博主开始涉足儿童赤足鞋领域。

选择原则：与成人赤足鞋一致，核心是不给孩子脚束缚，提供足够保护。具体要求包括宽鞋头、好弯折、0落差、无足弓支撑，以保障孩子脚自由生长。

父母接受度：接受该概念的父母越来越多，他们意识到不应过度干涉孩子脚的生长。

扁平足相关讨论

类型区分：分生理性（天生，比例小）和病理性（后天，与体态、鞋子等有关）。

改善建议：非生理性扁平足可尝试赤足训练（如赤脚、足部功能训练：平衡木、主动抓地板等），观察足弓变化。

赤足鞋新手入门建议

推荐款式：Lono品牌的Flow系列（香港品牌，基础款，适合新手，带鞋垫厚度约10毫米，有一定缓冲，包裹好且脚部空间充足）。

厚度选择：新手建议从有一定厚度（如10毫米）开始，避免过薄（如4毫米）难以适应；适应后可尝试更薄款式。

赤足鞋适用与谨慎人群

适用人群：大部分人可尝试，包括有足部症状需改善者、有运动/训练需求者、对赤足理念感兴趣者。

谨慎人群：

足部问题严重（如受过重伤、先天性问题）：建议先咨询医生，若医生允许可配合赤足鞋进行走路或训练。

老年人：肌肉退化，可塑性差；建议先试穿，选择稍厚底款式，初始每天穿2小时左右，累了即换鞋。

赤足鞋的细分品类

现有主要场景：重训、休闲、户外。

潜在细分品类：赤足攀岩鞋（宽头设计）、职业防护赤足靴（如西方木工、电工用，鞋面硬且有保护，鞋底薄，保留赤足特性）。

赤足鞋的产品定位与选品方向

赤足鞋的日常化与时尚化：品牌倾向于将赤足鞋设计得日常化，使其不仅适用于训练和康复人群，也能作为时尚配件供日常穿搭使用。

店铺选品要素：选品时会考虑颜色、款式是否符合流行趋势（如德训鞋款式），以满足消费者日常搭配需求。

赤足鞋的跑步使用建议

针对有跑步基础人群：可直接穿赤足鞋慢跑，建议采用中前掌落地方式，以减少对身体的冲击。

针对无跑步习惯人群：建议先日常走路或训练时穿着，适应后可在跑步机或有缓冲的田径场慢跑尝试，再逐步加大跑量。强调跑步的专业性，赤足鞋只是工具，跑者应更关注跑姿精进和步频调整。

赤足跑的相关补充建议

需搭配训练项目：赤足跑并非单纯穿鞋就能见效，需搭配训练项目，科学循序渐进。

推荐尝试人群：跑步训练中容易崴脚的人以及下坡技术欠佳的人，可尝试通过赤足鞋改善问题。

赤足鞋的推广与理性看待

鼓励尝试与尊重选择：鼓励人们尝试赤足鞋，同时尊重不接受该产品的人群，认为世界需要不同声音。

时间线：

00:01:45 上海barefoot house，赤足爱好者的线下聚集地

00:05:06 赤足鞋5公里初体验，颠覆传统跑步认知

00:14:42 赤足鞋六大设计特点，还原赤足自由感

00:22:59 Altra和赤足鞋的异同

00:25:44 厚底跑鞋被指或导致足部机能退化

00:32:10 《天生就会跑》案例：厚底鞋如何影响越野表现

00:35:26 赤足鞋三大核心用户画像与需求分析

00:38:36 居家赤足训练建议，改善扁平足的新思路

00:49:22 赤足跑技术要点：中前掌落地的科学依据

00:51:38 现代育儿观念变革：儿童足部自然发育的重要性

BAREFOOT HAUS赤足鞋集合

地址：上海市安福路53弄10号前门

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EP208: 赤足鞋又流行回来了？我是否需要一双赤足训练鞋？

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