#304.习惯的科学：如何养成和戒除习惯

本期《跨国串门儿计划》播客介绍了 Huberman Lab Podcast 中关于习惯养成的生物学原理和机制。Andrew Huberman 教授分享了习惯的神经科学基础，包括神经可塑性、程序性记忆以及边缘系统摩擦力等概念，并区分了即时目标性习惯和身份认同性习惯。他提出了将一天划分为三个阶段，根据大脑的神经化学状态安排不同类型的习惯，以及独特的 21 天习惯养成系统等实践方案，还介绍了如何利用长时程抑制原理来科学地戒除坏习惯，旨在为听众提供科学且可操作的习惯养成和解除指南。