在本期播客，我和Aries、三得利聊了聊科学健身、对健康的自我认知，过度健身，以及身心灵的平衡。

关于主播：

春晓：纽约、香港、上海各自生活过5年，北大本，硕士美国密苏里大学新闻学，第一份工作在纽约报道犯罪新闻记者，追着警察屁股跑。海龟之后写过书，打过工，目前是fof基金经理，一二级投资人，生活和修行者。

本期嘉宾：

Aries，三得利

我为什么要走进健身房？

03:25 Aries：从只想减肥到专业教练，这是必然的路。三得利：工作压力而日渐消瘦，为了健康开始锻炼。
07:25 10节Body Attack后，三得利就去参加了教练初培？其实BA适合所有人。
09:17 运动科学其实是不断“变化”的，没有什么动作是一定正确的。
12:47 美观不如身心健康，自信是王道，Aries观念大转变。

三分练，七分吃

15:13 Aries的高效减脂秘诀：正常饮食，但不吃脏，学会欣赏食物的本味。

私教VS团课，有氧VS力量

22:27 专业私教，让你少走弯路；而看证，是判断私教是否热爱研究的一个门槛。
26:16 走进健身房就赢了，再保持合适的训练频次。健身改变了生理指标，还给予日常生活正面反馈。
31:56 私教和团课相辅相成，凭个人喜好选择。
35:19 目标是健康长寿，如何分配有氧和力量训练的比重？
38:43 年轻人居然不如老年人？三得利观察到，人们实际年龄与其运动模式不匹配。

苦中有乐的创业之路

40:39 三得利身份的多次转变：当老板虽辛苦，但有“8年”追求和理念。
46:34 课程创新：引入冥想类疗愈课程，培养心灵意识。
50:32 三得利的饮食贴示：少摄入上瘾食物，饮食结构阶梯性变化。
55:05 健身之阴阳修行观：在“度”中找寻身体和心灵的平衡。

Aries 和三得利的乐刻精品店地址：上海市长宁区兴义路8号万都商场3楼（距地铁2号线娄山关路地铁站2号口660m）

（以下为春晓的独家专访，首发于春晓公众号“不觉春晓”）

《两个 90 后女生在上海开的健身房，请你来睡觉》

今年11月的苏州，因为莱美中国Live盛事而异常热闹。在莱美盛典BodyAttack的舞台上，来自新西兰、BodyAttack项目核心负责人Lisa是万众瞩目的焦点。台下站着数百名来自全国各地，迫切渴望一睹国际大咖们的风彩的莱美爱好者，教练员们。她们许多提前几个月就买好了票，乘坐高铁或者飞机来到苏州。

Lisa身边，是经过层层筛选的莱美中国优秀教练员们。他们大多都拥有完美的技术，健美的身体和优秀的线条。这其中有一位来自上海、个子小小，能量却满满的莱美教练，她就是王圣羽-Aries。她是莱美BodyCombat和BodyAttack 两个项目的中国展示者。Presenter几乎是莱美体系对教练的最高认可，只有极少数的教练通过层层的评选能获得此殊荣。

（前排右一为 Aries）

在上海的团操课届，特别是Body Combat和Body Attack爱好者的心目中，Aries因其独具一格的教授风格，拥有不可替代的地位。她拥有许多忠粉，经历过近百人在App上排队的盛况。这些会员一直跟随着Aries，亲切称呼 Aries 为“王女士”。会员中不少成为了她的朋友甚至同事。

四年前的莱美中国的 live活动，Aries 是台下参与者之一。四年后，她站上了舞台，与大师共同展示她钟爱的Body Attack项目。今天，在台下注视着她的众人中，也有Aries的伴侣、创业合伙人三得利（孙竹云）。

BodyAttack这个项目对三得利的意义并不亚于 Aries，正是因为爱上了这能量满满的莱美团课，她参加培训，从金融行业的程序员成为了一名斜杠教练，又再成为了一名全职教练。

这几年来，Aries的改变是全方位的。她改了身份证上的名字，换了很多次发型，跳过槽，去武当山学了太极，进修了身心灵的课程，然后人生第一次当了老板。

2023年秋天，Aries和三得利在上海的乐刻精品店正式开业。

开店当老板是许多健身教练的终极梦想。她俩做到了。

一种修行

就在Aries出发去苏州不久前，我约了Aries和三得利录一期关于如何科学健身的播客，就约在她们在上海万都中心的乐刻店。我们坐在团操房录的舞台上播客。我见到Aries，感觉她跟上次见瘦了不少。果然，一个月内体脂降了6个点。

我听Aries聊过她几年前减脂失败的故事，她说，这次不同之处是并没有强行节食，而是合理地调整了饮食结构，学会去享受食物原本的味道。“现在会觉得简单的蔬菜也很好吃”。饮食结构改变后，情绪也变稳定了。

三得利也瘦了。不过她是纯开店“累瘦”的。就在我们见面前一天，她上了7节私教课。而我们录制当天她也是见缝插针，一共要上3节私教课。和大家认知不同，私教课其实是非常消耗教练精力的。她会提前根据会员情况做培训计划，动脑筋，甚至会制作年计划、月计划帮助会员训练，整个课程也会高度集中注意力。

再说，两人的身份也不再仅仅是教练，也是商业的主人和运营者了。

所谓的“老板”，并非外人想象中的那么光鲜和容易。新鲜感褪去后，是创业以来接连“踩坑”试错。两人在短时间内迅速被现实教育和驯服。没错，老板就是健身房最累最操心的那个。

初期状况多，从选址、装修、因为邻居不配合开业要跟物业谈判，到搬运器材，营业期间打扫卫生，擦脏垫子，客户引流，处理预售期的状况，每件事都得亲自把关。虽然三得利之前有过健身房门店管理的经验，但这样从零到一，还是初次。遇到状况时，她曾被气得掉眼泪。

但好在处理问题、解决问题的这段时间，Aries和三得利都在飞速的成长。Aries 练就了一种状态，是迅速从情绪中走出来，不让负面的情绪影响做事情。“开店就是修行”，她说。

最好的激励

成为一名健身教练前，Aries在老家安徽芜湖过着普通的生活。大学毕业后，生活逐渐陷入稳定和沉闷。一次聚会时，从小长到大的闺蜜问她，“你怎么胖了这么多？”。一语点醒了梦中人。她抱着要减肥的念头，走进健身房。儿时的她进体校学过游泳和跆拳道，运动基础很好。本来去健身房，她打算去游泳的。但一天，游泳池没开，她偶然地闯入团操教室，从此一发不可收拾，从会员成为了一名莱美课的团操教练。

在芜湖工作时，教练的课时费并不高，初出茅庐的Aries曾经挣过50元/节的团课费。最开始还只能去给人家代课。但那时吸引她的是更好的前景。她算过，如果一个月能上50节课，加上底薪，她能赚到5000多，这已经超过了她之前那份2000-3000 元的月薪。而两三千也是芜湖当地的平均收入水平了。

也许是因为有了那段经历，后来的她会比同龄人更能吃苦。到了上海超级猩猩当教练后，她成为了人气教练，常感受到会员们“追星”的热情，她十分惊喜，“那时才知道，什么，原来当教练还能有这待遇”。

（会员为Aries庆祝超猩授课 2000 节）

（Aries 的超猩告别课）

最初当团操课教练时，母亲表示无法理解，担心这是青春饭，经常泼冷水。Aries会嘴硬反驳，说“你不懂！教练不是青春饭”。她那时想，要靠自己的努力走出来，证明母亲是错的。

后来父亲因癌症去世，家里剩下她和母亲两人，她体会到了深深的无力感。一夜之间，她要成为顶天立地的那个人。父亲走后，她一直没有在妈妈面前哭过。但是在上下班的路上，有一瞬间她突然意识到父亲不在了，自己缺了一个可以倾诉和依靠的亲人。她流泪了。父亲去世，让Aries真正意识到健康有多么重要，重要到值得她用自己的职业生涯去追求和实现。

最困难的时候，支撑着Aries的是每天要去健身房见的会员们。她无比珍惜课堂上与会员的每一次互动。“那时我意识到，与其说他们需要我，其实是我需要他们。”她说。

在后来自己成为一名培训师，去培训其他年轻的教练时，Aries也会告诉他们，“最好的激励，就是台下的会员对你的反向激励”。

接纳自己，爱上自己

三得利是上海人，笑容甜甜的，又有点羞涩。她被上海的会员们亲切称呼为“超猩祖贤”。亲切的外表下，是各方面都非常“硬核”的她。

高三那年，三得利在填志愿时写了父亲喜欢的自动化专业。大学毕业时，她意外第没有成为“孙工”，却进了人人都想进的银行，后来又成为了一名风险策略方面的分析师。用她的话说，“过往的人生，被父母安排的明明白白”。

工作和生活的压力，加之情绪的漩涡，让身高1米6左右的她，体重一度降到了只有90斤。和Aries一样，在寻求突破和改变的时候，她懵懵懂懂走进了健身房。她参加了 Body Attack 课程，一下子就爱上了。

在上了10节Body Attack的课程后，三得利报名进行了这个团课项目初培。i 人要上台，障碍可不小。莱美的团课教练除了能精准示范动作，准确说口令，还要能教授。而回忆起当时作为“小白”参加初培时的情况，三得利说，“虽然那些英语单词都会，当时站在台上脑子一片空白，不知道说什么。”

作为“乖乖女”的人生章节，就在那一刻打住。Body Attack给打开的新的篇章，是属于三得利自己的探索，不管多难。

三得利的教练职业生涯中，最值得赞叹的并不是诸多的荣誉和证书，而是她从未停止的，向内和向外的探索。

离开金融行业，成为健身教练，她经历了第一次“开悟”的时刻。她想为自己的健康负责，她不再把“成功”两个字和收入挂钩。全职开始健身行业的工作后，她虽然很快就在技术上进步，也取得各种证书，但却愈发焦虑。

她焦虑自己的训练痕迹不够明显，焦虑陌生会员的批评，焦虑体脂率，焦虑自己拿的重量不够重。身心俱疲，她开始问自己，“我到底是为了什么健身”？“我真的健康吗”?

从团课教练转到私教，三得利又辞去了超级猩猩私教的工作。她开始想，自己真正想做什么，为什么大家都往往更看重外在的指标和“痕迹”？健康又到底是什么？她到底要怎样才能活出自己的人生？

她终于意识到，真正的健康不应停留于单线条的身体训练。身体和心灵应该相辅相成。她要的答案，只能从内在去找。通过身心灵方面的学习和探索，三得利似乎越来越明确自己的方向。

这家健身房可以睡觉

自己的乐刻店开业后，三得利和Aries被问得最多的问题是，“这个东西赚钱吗？”

在小红书账号上，三得利和Aries曾经做过一期视频，分享自己为什么要做一家乐刻店。她们的回答里，并没有要赚钱发财这个解释。

当然这并不意味着老板就不需要赚钱。她俩作为老板当然也有KPI，要认真经营，用自己的专业和热爱，让大家过得更健康。不可回避的现实是，动态类课程的团操教练，的确会有青春饭的问题。她俩虽然对物质没有特别强烈欲望，但也希望凭努力挣来体面的生活。开店，就是去打造自己的事业，给自己未来也又一个稳定的收入。

有了自己的健身房，三得利和Aries终于拥有了最大的自由度，不用再遵循别人的思路，可以创造出理想的氛围，把身心合一的健康理念发扬和传递。和传统的健身房相比，三得利和Aries在课程里进行了创新，加入了“冥想”类的课程。以三得利已经在店内开展的颂钵疗愈为例，其实颂钵疗愈已逐渐走进了一线城市的健身房，成为了瑜伽、冥想类课程一样受都市白领欢迎的课。它被健身爱好者们昵称为“Body Sleep”，主打一个能量平衡和放松冥想。我亲测过，的确对身体的恢复和情绪的平复有帮助。特别是在一场大汗淋漓的 Bodycombat 或者力量训练之后来睡一睡，更是回味无穷。

（健身房的特色“睡觉”课程）

三得利爱琢磨爱思考，最近甚至去参加了一个针对65岁以上的老人的健身培训。她非常感慨的是，很多老人的运动能力，比自己的许多年轻会员都要强。

她俩的目标，不仅仅要把健身房开成“八年老店”（跟物业签了8年的合同），更是要把它长长久久做下去。

“我其实很早就想过，如果有一天跳不动了，我也希望从事健身的事情，告诉大家健身多重要，健心多重要。”Aries告诉我。

009 中年课题｜和90后健身房老板聊聊科学健身

不觉春晓