Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目来聊聊“课题分离”这个话题，在过去的节目中，我时常提到它作为一个调整心态的工具，这次借着心理咨询的体验和自己的思考梳理，我总结了4个方面我们可以做的“课题分离”功课，希望可以对你有启发和帮助

【食用指南】

� 你觉得还有哪些方面是我们可以做的课题分离呢？你又有哪些关于课题分离的体验和感悟，欢迎在评论区分享~

本期节目感谢汐里心理的赞助支持！

汐里心理-女性专属线上心灵港湾

汐里心理是由北大心理硕博团队创立的线上心理咨询平台，同时也是国内首个融合「临床/对话/多维度情绪数据」的专业心理服务平台。一直以来，始终致力于提供女性友好的心理咨询服务，希望能够让更多的女性被看见、被理解、被接住。

汐里心理聚焦当代女性特有的精神困境：职场偏见中的自我证明困局、母职身份迷失与个人发展的撕扯、亲密关系的内耗与权力重建、社会规训下的自我认同危机。采用更贴合女性思维的「叙事 + 动力学 + CBT」组合疗法，提供「测评 - 对话 - 持续陪伴」的闭环服务，专业且共情的解决方案。

豆花专属福利

搜索并关注「汐里心理」公众号，回复关键词**【豆米】**领取兑换码，即可获得199元首次咨询服务

【火锅菜单】

03:09 课题分离，本质上是一个关于“控制感”的命题

05:49 认清我们能控制的其实少之又少，这是做好分离的开始

分离课题1：努力和结果之间的分离

08:36 为什么总担心没有“好的结果”？结果到底意味着什么

11:03 “我相信一定会有所成长，而不一定收获某个结果”

14:50 经历过所有挣扎后，过往努力不该被抹去

18:01 一段看不到未来的亲密关系，如何关注和享受每一个当下

分离课题2：自我和他人评价之间的分离

21:25 不尽人意、让人失望…这些在意的“人”到底是谁？

24:42 “报喜不报忧”的东亚小孩，习惯性期待正反馈

30:04 也许大胆“搞砸一次”，就不再害怕让他人失望了

36:15 课题分离的开始，是获得一个安全、温暖的支持路径

分离课题3：事实和情绪之间的分离

42:37 生活里全是不确定性，我像一个在大海中央的浮漂

46:26 压倒我的最后一根稻草，是一场关于职业规划的讨论

49:00 不确定性是力量，我还能选择、更能肆意生长

分离课题4：自我和自我期待之间的分离

51:51 为什么总想变成那个“更好的自己”呢？

54:00 积极生活，稳步前进，每个当下就是最好的自己

� BGM：飞松 - 陈粒

� 本期封面：刚刚过去的周末在山里新鲜看到的秋景

【关于本火锅】

叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿

希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长

时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！

主播小豆米：

有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 在��当留子中

做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫

【你还可以关注】

邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作）

公众号：叽里咕噜豆米火锅

小红书：一只小豆米

B站：一只小豆米呀

微博：豆米折腾日记

视频号：小豆米煮火锅

82：课题分离：当我不再试图控制一切，放手反而更有力量

叽里咕噜豆米火锅