主播：Flora（中国）+ Maelle（法国）

音乐：Larrons en foire

近期在国外社交媒体上掀起了一股新风潮，它就是在小红书和TikTok上很火的“50天重启人生挑战”。今天我们就来聊一聊这个被称为“The Great Lock In”的挑战。

01. What Is this Challenge? 什么是“50天重启人生”挑战？

这个挑战是从各个领域表现最出色的人（top performers）的日常习惯中，提炼出的一套由7条规则（7 rules）组成的生活方式，包括：

1) Wake up before 8 am

早上8点前起床

2) 1 hour of exercise

运动1小时

3) 1 hour of focused morning routine

1小时专注的晨间活动

4) Read 10 pages

阅读10页书

5) Learn a new skill

学习一项新技能

6) Eat healthy

健康饮食

7) Track your progress

记录你的进度

Here’s the catch (关键点)：在50天内，如果有一天没完成这七条的任何一条（if you miss even one rule），就要重新开始（you’re back to Day 1）。But if you make it through all 50 days successfully, you just do it all over again! 这听起来压力确实不小（sound intense）！有网友调侃：“这不就是住校生的日常吗？”

当这是成年人主动选择（self-chosen），not someone else pushing you, that would be different！正是这种自主性和高要求，让它既充满力量，又极具挑战（powerful and challenging）。

这让主播联想到了自己的健身经历（workout journey）：It was tough, but it really made her stronger. 有趣的是，当你真正让自己投入进去（lock yourself into it），最后反而会爱上它（end up loving it）！

02. What Does “Lock In” Mean? “Lock In”到底是什么意思？

这个挑战的另一个名字（another version）是“The Great Lock In”。很多人都在用的是这个“lock in”，它其实在英文里有很多个意思。在这里，“lock in”指的是全神贯注，当你对某件事情全身心投入了，就可以说：“I’m locked in.”

例如：

“今晚不能分心，我要专心准备明天的考试了。”

“No distractions tonight, I need to lock in for my exam tomorrow.”

这是一个很日常的表达（super common in daily life），“别打扰我哈，I’m locked in.”随时都能用上。

03. Why Is This Challenge Going Viral Now? 为什么这个挑战现在走红？

“The Great Lock In” trend started with Gen Z creators (Z世代创作者). 有人认为秋天是一个“转换季节”，尤其是September（九月），它被视为：a “fresh start” month。It’s like a new beginning——象征重新开始的月份。特别是在年末的时候，大家更想把握住一年当中最后的时间，来完成一些自己想达成但是还没有达成的目标。

“The Great Lock In”这个名字很好地反映了这种心态。From September to December (从9月到12月), go into hyperfocus mode (超强专注模式) - finish strong.

Finish strong: 这个词其实就是字面意思，是指你快要完成这个任务的时候（finish），依然保持那种强进的势头（strong）。

例如：

“Our team had a tough year, but we want to finish strong in December.”

“我们团队虽然经历了挑战，但年底依然要保持劲头。”

It’s not just about productivity (效率), it’s about self-reflection (自我反思) too.

04. Self-Discipline or Stress? 是自律，还是压力？

Someone’s asking: is this helping us - or stressing us out (制造压力)? Some people fail after Day 2, and feel worse. 主播之前也尝试过类似的计划和挑战，但是都不告而终，很重要的原因就是：从一开始制定的目标就太难了。

其实，正确的做法应该是：不要把这个“lock in”当做一个挑战，要让它帮助你养成习惯（building habits）。According to some research, 50 days is the golden window (黄金窗口) for forming habits. So if you stick with (坚持) even one good habit, after 50 days, you’ll see some serious change.

我们不要小看是一点点变化，如果你能坚持下来（show up consistently），积少成多，那就是满满的收获了。

05. What Can We Learn From It? 我们可以从中学到什么？

这个挑战鼓励人们从小处着手（start small）。One post (帖子) said:

“Start with two. Once you’ve proven you can show up for two, you can scale.”

“我们可以先每周锻炼两次。只要你能坚持下来，再慢慢往上加。”

Scale: 是指“攀登”，在这里就是指往上叠加次数。

It’s not about being perfect - it’s about showing up consistently (关键在于持续坚持，而非追求完美). 另外，一定不要觉得自己没达到相应的时间或数量就打击自己，这样反而不会利于长期的坚持。所以一定要给自己信心，给自己点赞（give yourself props），因为做出改变的你已经很棒了（you’re already killing it）！

如果我们的心态从追求完美（perfection）转变到追求进步（progress），如果你能留意自己实际的变化，而不是是否完美地完成计划，that shift can totally change your life!

那么，你是否也想尝试一下类似的挑战呢？不妨从小目标开始，主播Flora准备每周运动两次（working out twice a week），主播Maelle打算每天读10页书并坚持运动。希望我们都能够show up consistently（坚持到底），因为无论是坚持了2天还是50天，重要的是你正在为自己的人生做出积极的改变（showing up for yourself）。

欢迎在评论区留言：

Are you going to join “The Great Lock In” challenge?

你会加入这个“50天重启人生”挑战吗？

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