本期内容选题灵感源自即刻小镇精选内容：

普通人人生回报率超高的40件小事（来自即刻用户：Jackey_）。

01:20 对比看看：普通人人生回报率超高的40小件事

01:46 前20件一览：

1.每天运动 30分钟(《柳叶刀》

2.保证7-9小时的睡眠(《睡眠革命》)

3.每周读完一本书(耶鲁大学)

4.每年学习一个新的技能(马普研究所)

5.早晨坚持冥想 20分钟(麻省总医院)

6.多吃彩色蔬果(新英格兰杂志)

7.每周见3位朋友(哈佛大学)

8.睡前写感恩日记(加州大学)

9.工资存20%(博克希尔哈撒韦)

10.把目标贴在冰箱上(多米尼加大学)

11.周末去公园走走(艾克赛特大学)

12.生气时先默数10秒再说话(卡耐基基金会)13.手机调为黑白模式(斯坦福注意力研究所)

14.每个月做一次志愿者(密歇根大学)

15.尝试陌生路线(心理学家)

16.写每周总结(沃顿商学院)

17.接电话前先微笑(加州大学)

18.只留下一张信用卡(信贷报告)

19.压力大的时候写流水账(创伤治疗专家)

20.晚上手机放客厅(宾大行为实验室)

03:43 AR：20岁的when in doubt：再给我十个🍺；快30岁的when in doubt：再给我十个坡爬，加一夜优质睡眠！

06:42 小喵AR的共同作息时间：不熬夜党；

09:23 关于阅读：以输出为导向、以解决问题为导向、N轨制阅读、雷打不动的阅读Routine！

16:00 关于冥想，我们的心愿：希望有天可以面对群山大海冥想；

16:32 不同蔬菜颜色，分别什么功效？见后图！

21:05 感恩日记：强化每天的美好印象；

22:16 AI的作用不只是回答，提问的过程就是我们在梳理的过程；

24:25 物品是内心的外显；

26:26 Visionboard有多重要啊，看到就执行力满满啊！

29:36 建立系统，工具推荐：嘀嗒清单；

32:30 小喵：天空摄影爱好家；

33:57 情绪需要代谢时间；

36:03 为什么要把手机调成黑白模式，这个一定要听！

38:11 苹果和安卓手机如何设置黑白——你能想象有一天打开外卖、🍑，都成黑白的吗😅

41:39 施比受有福，去分享无条件的善意；

45:41 幸福就是在你拥有苹果的时候，就只想着苹果。

48:03 💡有没有那种一照镜子就是笑脸的镜子？
49:38 如何做好压力归因、压力测试、应对压力；

51:55 后20件一览：

21.每天喝足够的水(2-3升)(《英国营养学杂志》)

22.定期进行深呼吸练习(哈佛医学院)

23.每天晒15分钟太阳，改善维生素D水平(《自然》期FU)

24.每周与家人共进晚餐3次(哥伦比亚大学)

25.学习一门乐器(《神经科学前沿》)

26.每天整理房间10分钟(《人格与社会心理学杂志》

27.练习正念饮食(《美国临床营养学杂志》)

28.每周做一次“数字断舍离”(减少屏幕时间)(《行为医学年鉴》)

29.每天夸赞一个人(《积极心理学杂志》)

30.定期复盘职业规划(麦肯锡研究)

31.培养一个不花钱的爱好(《幸福研究杂志》)

32.每周给自己2小时“独处时间”(《心理科学》)

33.拒绝无意义的社交(《社会心理学杂志》)

34.学习基础理财知识(美联储经济研究)

35.每天做一件让未来自己感谢的事(如提前准备)(《行为决策杂志》)

36.练习“5秒法则”克服拖延(梅尔·罗宾斯研究)

37.定期检查身体指标(《柳叶刀·公共卫生》

38.与积极的人多相处(情绪传染理论)(《自然·人类行为》)

39.每天学一句外语(增强认知储备)(《大脑与语言》)

40.睡前1小时不讨论严肃话题(提高睡眠质量)(《睡眠医学评论》)

61:50 随手的收纳习惯，远比攒着一起干要省力！

67:39 合作关系大于权力结构；

70:11 不花钱的爱好：大自然啊！而吾与子之所共适！

72:17 无意义的社交？no，每个人的意义不同，你觉得值得就是值得；

75:14 过好当下每一天，未来的自己就会感谢你；

76:14 五秒法则对抗拖延；

82:54 每天学一句外语...or每天学一个网络爆梗？

85:58 所有建议听起来都像废话：睡前不要聊会睡不着的话题。

蔬菜对照表

手机调为黑白模式：

🍎 苹果手机：

设置-辅助功能-显示文字与大小-色彩滤镜（打开开关）-选择灰度

🤖 安卓手机：

设置-显示-护眼模式-纸质护眼-纸质色彩（选择黑白）

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61. 所有建议听起来都像废话之人生回报率超高的40件小事

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