人到中年，存钱不如存肌肉。

“饿了两顿都没瘦”，那一刻我意识到：自己人到中年了——体重不再说降就降，情绪跟着起伏波动，生活节奏越来越难掌控，但更难的，其实是来自外界和内心的声音：你是不是该瘦点？是不是不够自律？是不是还不够努力？

这一期，我们想聊聊中年女性的身体困境：我们减肥，是为了变健康，还是为了变得“更配”？我们受够了“必须瘦”的世界，那我们能不能活出“喜欢自己的身体”？如果不喜欢我的身体，可以吗？

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【本期主播】

【本期时间线】

03:31 社会话术批判： “管理不好体重=管理不好人生”的荒谬逻辑
11:09 明星同款减肥法翻车现场：
11:14 颜女士怒批“7天水果减肥法”毁代谢
12:47 100克牛肉减肥闹剧（饿疯后冲进水煮鱼店）
15:52 30年前的点穴减肥骗局：“本质是忌口，却归功玄学”
20:46 司美格鲁肽减肥针真相：精神抑郁+反弹警告

17:39 中年身体变化三座大山：
30:20 肌肉每10年流失5磅
30:46 基础代谢每10年降2%-5% + 雌激素下降促脂肪堆积
31:26 工作压力→皮质醇飙升→虚胖
27:25 认知误区破解：
“吃得不多” 实为蛋糕奶茶（27:31）
压力暴食的恶性循环（29:14）

饮食改革
01:06:07 打工人备餐公式：1拳碳水+1拳蛋白+2拳蔬菜
01:13:22 快手方案：三明治卷一切/山姆牛肉片+青花鱼
心态重建
01:19:38 身材中立主义：“可欣赏褶皱，也接受厌恶情绪”
01:21:50 破除打底裤焦虑：“皮包肉而已，风吹三角区怎么了？”
运动本质
01:23:33 严女士亲证：“动物流让腿变长——功能好用，形态自然美”
01:28:02 肌肉储备紧急预警：
女性骨密度普遍低于同龄男性（01:25:40）
有效寿命（自理年限）男性反超女性（01:26:25）

【关于我们】

这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。

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Vol.120 人到中年，肌肉才是最好的医美！

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