明明没发生天大的事，却总被莫名的焦虑缠上，或是被低落的情绪拽进黑洞？试着翻遍了手机里的心灵鸡汤，甚至偷偷在深夜搜索 “如何摆脱抑郁”，却发现坏情绪还是像甩不掉的影子？今天这期播客想和你聊个不一样的答案 ——那些让你坐立难安的焦虑、反复拉扯的抑郁，或许早就藏在你每天的餐盘里！

开头为大家奉上橘子自制的巧克力香蕉蛋糕🎂~希望听到本期播客的你有甜甜的好心情🎨

本期参考书籍📖《用食物战胜抑郁和焦虑》——德鲁拉姆齐

01：33 校长和橘子的食物小故事

17：17 焦虑和抑郁的临床表现🎭

20：20 产生焦虑抑郁的情绪和什么有关？

27：50 十二种营养素以及可获取的食物🎃：

叶酸：牛肝、抱子甘蓝、橙子和绿叶蔬菜等

铁：南瓜子、牡蛎和菠菜

长链 ω-3脂肪酸：野生三文鱼、鳀鱼和牡蛎

镁：杏仁、菠菜和腰果

钾：水果、蔬菜和坚果(比如香蕉、西蓝花、红薯和腰果）

硒：蘑菇、巴西坚果和燕麦中都含有这种矿物质。

维生素B1：牛肉、坚果和豆类

维生素 A：动物肝脏、鲭鱼和野生三文鱼中含有大量维生素 A

维生素B6：存在于全谷物、猪肉和鸡蛋中

维生素B12：蛤蜊、牛肝和贻贝

维生素 C：樱桃、辣椒和芥菜中可获得维生素 C

锌：南瓜子、牡蛎和火鸡肉

30：32 三餐怎么吃？让你一天元气满满

最后推出橘子超爱的咖喱鸡肉👼（会做饭的姐妹可以试试喔~超级简单）

BGM

Cocopops - Ivoris

La vie en rose - 手嶌葵

主播

黄校长 & 橘子

Vol.61 心情爆好！吃了会快乐的12种食物元素！用疗愈的饮食赶走焦虑、抑郁情绪

小黄橘子